Bienvenidos atletas de Full Deportes, el día de ayer realicé unos ejercicios para ustedes con todo el cariño dónde trabajaremos pecho y abdomen en "casa". No tendrán necesidad de ir algún parque u otro lugar, solamente piso y cualquier objeto del hogar que sirva para un ejercicio que aportará muchísimo en el entrenamiento y podrán obtener una fuerza de guerrero/a 😎.

• Cada ejercicio que vamos a realizar recomiendo que tengan un reloj para que tomen un tiempo para algunos ejercicios estáticos y puedan ejecutarlos de forma correcta y el trabajo sea más efectivo. Adicionalmente, recomiendo, calentar muy bien, realizando movimientos dinámicos al cuerpo, pero sobre todo a los brazos y muñeca. Sin más que agregar, les comparto la rutina y capturas para una mayor visión de los ejercicios que vamos a realizar... Empecemos.

Welcome Full Deportes athletes, yesterday I made some exercises for you with all my love where we will work chest and abdomen at "home". You won't need to go to a park or any other place, just the floor and any household object that can be used for an exercise that will contribute a lot to your training and you will be able to get a warrior's strength 😎.

• For each exercise we are going to do, I recommend that you have a watch so that you can take your time for some static exercises and execute them correctly and the workout will be more effective. Additionally, I recommend that you warm up very well, making dynamic movements to the body, but especially to the arms and wrist. Without further ado, I share with you the routine and screenshots for a better view of the exercises that we are going to perform... Let's get started.

Ejercicios: / Exercises:

---

Primera ronda: pecho 💪

• Flexiones paralelas: x5 + 5seg / x10 + 5seg de estático a media

• Flexiones en barra fija: x12 + 10 seg estatico a media

• Flexiones en: diamante, normales, extensiones, explosivas: x5 reps c/u

First round: breast💪

• Parallel push-ups: x5 + 5sec / x10 + 5sec from static to medium

• Push-ups on fixed bar: x12 + 10sec static to medium

• Push-ups on: diamond, normal, extensions, explosive: x5 reps each

Segunda ronda: Abdomen 🔥

• Giros rusos x20-30 reps

• Remo x15-20 reps

• Plancha x30 seg

Second round: Abdomen 🔥.

• Russian twists x20-30 reps

• Rowing x15-20 reps

• Plank x30 sec

Tercera ronda: Mixto 🔥💪

• Flexiones arqueras x10 reps

• Flexiones Hindu / Buzo x5 reps

• Escalonadas en suelo 2x30

• Plancha lateral 20-30 seg (ambos lados)

Third round: Mixed 🔥💪

• Archer push-ups x10 reps

• Hindu push-ups / Diver x5 reps

• Step downs on floor 2x30

• Lateral plank 20-30 sec (both sides)

Fotos: / Images:

---

RONDA 1 / ROUND 1

RONDA 2 / ROUND 2

RONDA 3 / ROUND 3

Esto ha sido todo por ahora, cuéntenme que tal les pareció la rutina y si se motivan a realizar una mejor😎... Hasta la próxima amigos.

That's all for now, let me know what you thought of the routine and if you are motivated to do a better one😎.... See you next time friends.

---

---

Translated DeepL (free version)

Producción y Edición	Edition and Production
@yeral-diaz	@yeral-diaz
Cámara	Camera
@yeral-diaz	@yeral-diaz

---

-_{Datos de edición}-

_{Dispositivo: Redmi Note 11 📱
Banner: PICSART
Edición de video: CapCut}

-_{Edition data}-

_{Device: Redmi Note 11 📱
Banner: PICSART
video edition:CapCut}

---

Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸‍♂

Original content for Ұeral Ðiaz🤸‍♂