Entrena tus piernas sin ningún material! [ESP🇻🇪 | ENG🇺🇸]

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Published on Oct 23, 2022

About :

SWC #HIVE

Piernas y Pantorrillas con tu propio peso corporal. Vamos🦵🏼
Legs and Calves with your own body weight. Let's go🦵🏼

·Spanish·	·English·

¡S𝕒𝕝𝕦𝕕𝕠𝕤, H𝕚𝕧𝕖!

¡Greetings, Hive!

😄Hola!! Bienvenidos a todos en este post, como ya saben les comparto este set de entrenamiento de Piernas y Pantorrillas dónde vamos a trabajar ejercicios variados con la mayor intensidad que puedan para progresar y obtener buenos resultados. Cabe destacar que el calentamiento antes de empezar estos ejercicios es de suma importancia, sin más que agregar. Empecemos!

hello!! Welcome everyone to this post, as you already know, I am sharing with you this Legs and Calves training set where we are going to work on various exercises with the greatest intensity possible to progress and obtain good results. It should be noted that warming up before starting these exercises is of the utmost importance, without further ado. Let us begin!

ESP 🇻🇪⇲

EJERCICIO	REPETICIONES
#1 - Zancadas Izquierda	10
#2 - Zancadas Derecha	10
#3 - Levantamiento de pantorrillas	10
#4 - Levantamiento de pantorrillas Cruzada	10
#5 - Sumo	20
#6 - Sentadilla	10
#6 - Sentadilla Estática en pared	30 Segs
VAMOS CON TODO!	🔥

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ENG 🇺🇸 ⇲

EXERCISE	REPEATS
#1 - Left Lunges	10
#2 - Right Lunges	10
#3 - Calf Raise	10
#4 - Cross Calf Raise	10
#5 - Sumo	20
#6 - Squat	10
#6 - Static Wall Squat	30 Secs
LET'S GO WITH EVERYTHING!	🔥

VIDEO

🎥❯────────｢⊙｣──────❮🎥

#1
Zancadas Izquierda ◽️x10 reps◽️ Left Lunges

#2
Zancadas Derecha ◽️x10 reps◽️ Right Lunges

#3
Levantamiento de pantorrillas ◽️x10 Reps◽️ Calf Raise

#4
Levantamiento de pantorrillas Cruzada ◽️x10 reps◽️ Cross Calf Raise

#5
Sumo ◽️x20 Reps◽️ Sumo

#6
Sentadilla ◽️x10 Reps◽️ Squat

#7
Sentadilla Estática en pared ◽️x20 Secs◽️ Static Wall Squat

Bueno atletas, hasta aquí llegamos. Espero les guste la rutina y no duden en dejarme saber en los comentarios alguna duda o recomendación. Gracias!

Well athletes, here we come. I hope you like the routine and do not hesitate to let me know in the comments any questions or recommendations. Thank you!

Producción	Production
Càmara	Camera
@raumijares	@raumijares
Edición	Edition
Por mi	For me

🙌El objetivo principal es que tu versión del mañana sea mejor que tu versión de hoy! 🙌

The main goal is that your version of tomorrow is better than your version of today!

_{Datos de edición}

_{Dispositivo: Redmi Note 11 📱}
_{Banner: PHOTOSHOP}
_{Edición de video: WONDERSHARE FILMORA}
_{Traductor: DeepL}
_{Logos: @threespeak , @hiveio,}
_{Cuadriceps:imagen}

_{Edition data}

_{Device: Redmi Note 11 📱}
_{Banner: PHOTOSHOP CC}
_{video edition:WONDERSHARE FILMORA}
_{Translator: DeepL}
_{Logos: @threespeak , @hiveio,}
_{Quadriceps:image}