FULL BODY 💪🏽🦵🏼🔥 (cuerpo completo)- DUO SWC PARTE 1 [ESP🇪🇸 | ENG🇺🇸 ]

7.347

Published on Aug 10, 2022

About :

SWC Community

Rutina cuerpo completo en equipo Parte 1

Full body team routine Part 1

¡Saludos, Hive!

¡Greetings, Hive!

😄Saludos!! Bienvenidos a Street Workout Community; El día de hoy decidí realizar un full body junto a uno de los miembros de #SWC donde trabajaremos jale, empuje, piernas y abds. Es una rutina bastante intensa y completa. Aquí no estamos compitiendo ni nada, simplemente un compañero de entrenamiento con máximo apoyo para mejorar y progresar poco a poco. La primera parte será de jale y piernas y la segunda estará pronto por @kembrishep-007 , espero les guste... empecemos.🦿

😄Greetings! Welcome to Street Workout Community; Today I decided to do a full body with one of the members of #SWC where we will work on pull, push, legs and abds. It's a pretty intense and complete routine. Here we are not competing or anything, just a training partner with maximum support to improve and progress little by little. The first part will be pull and legs and the second part will be soon by @kembrishep-007 , I hope you like it... let's get started.🏃🦿

●❯────────────｢⊙｣─────────❮●

░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓

·Spanish·	·English·

Rutina :
/ Routine :

ESPAÑOL ⇲

1.-Dominadas en prono x5

2.-Dominadas en supino x5

3.- Dominadas neutrales x5

4.- Jaladas en prono x5

5.- Jaladas en prono cerrada x5

6.- Sentadillas x10

7.- Sentadillas explosivas x10

8.- Escalonadas explosivas

9.- Sentadillas cerrada x10

10.- Sentadilla estática 20 Seg

11.- Salto en banca x10

12.- Lunch con elevacion - left x10

13.- Lunch con elevacion - right x10

ENGLISH ⇲

1.-Prone press-ups x5

2.-Supine x5

3.- Neutral pull-ups x5

4.- Prone push ups x5

5.- Close prone pull-ups x5

6.- Squats x10

7.- Explosive squats x10

8.- Explosive squats x10

9.- Close squats x10

10.- Static squat 20 sec

11.- Bench jump x10

12.- Lunch with elevation - left x10

13.- Lunch with elevation - right x10

INDICACIONES: Cada ejercicio consta de realizarlo en un orden con descanso de 20 segundos máximo por cada rutina, trabajaremos de forma intensa junto al mismo tiempo que nuestro compañero para así poder medirse en resistencia y apoyo máximo.

INDICATIONS: Each exercise consists of performing it in an order with a maximum rest of 20 seconds for each routine, we will work intensely together at the same time as our partner in order to measure each other's resistance and maximum support.

Imagenes / Pictures

1.-Dominadas en prono x5	1.-Prone press-ups x5

✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏🤸🏽🏃🏽﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

2.-Dominadas en supino x5	2.-Supine x5

✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏🤸🏽🏃🏽﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

3.- Dominadas neutrales x5	3.- Neutral pull-ups x5

✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏🤸🏽🏃🏽﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

4.- Jaladas en prono x5	4.- Prone push ups x5

✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏🤸🏽🏃🏽﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

5.- Jaladas en prono cerrada x5	5.- Close prone pull-ups x5

✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏🤸🏽🏃🏽﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

6.- Sentadillas x10	6.- Squats x10

✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏🤸🏽🏃🏽﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

7.- Sentadillas explosivas x10	7.- Explosive squats x10

✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏🤸🏽🏃🏽﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

8.- Escalonadas explosivas	8.- Explosive squats x10

✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏🤸🏽🏃🏽﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

9.- Sentadillas cerrada x10	9.- Close squats x10

✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏🤸🏽🏃🏽﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

10.- Sentadilla estática 20 Seg	10.- Static squat 20 sec

✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏🤸🏽🏃🏽﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

11.- Salto en banca x10	11.- Bench jump x10

✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏🤸🏽🏃🏽﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

12.- Lunch con elevacion - left x10	12.- Lunch with elevation - left x10

✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏🤸🏽🏃🏽﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

13.- Lunch con elevacion - right x10	13.- Lunch with elevation - right x10

Bueno amigos, esto ah sido la primera parte de el entrenamiento donde trabajamos jale y piernas. La "parte 2" podrán verla pronto en el perfil de @kembrishep-007 , Hasta la próxima. 😁

Well friends, this was the first part of the training where we worked on pull and legs. "Part 2" will be available soon on @kembrishep-007 profile, see you next time. 😁

▓█▓▒░▒▓░$👐Ç▒▓█ ░▒▓█▓

...🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁

..Thanks for visiting..

▓█▓▒░▒▓░$👐Ç▒▓█ ░▒▓█▓

DETALLES DE EDICIÓN - ESP

Dispositivo: Redmi Note 11 📱
Aplicación para edición de video: CAPCUT
Diseño de banner: Adobe Photoshop CC 👨‍💻
Logos: @threespeak , @hiveio , @swc-oficial , @aliento.speak , @aliento , @eddiespino
Traductor: DeepL Traductor
Cámara: @por mi 📲
MUSICA

"La música utilizada es libre de derechos de autor"

$👐Ç──────🤸🏽🏃🏽───────$👐Ç

EDITION DETAILS - ENG

Device: Redmi Note 11📱
Video editing application: CAPCUT
Banner design: Adobe Photoshop CC 👨‍💻
Logos: @threespeak , @hiveio , @swc-official , @aliento.speak , @aliento , @eddiespino
Translator: DeepL Traductor
Camera: for me 📲
MUSIC

"The music used is royalty free"

░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█

🌐Social Media🌐

3SPEAK- MY CHANNEL