𝙁𝙪𝙡𝙡 𝘽𝙤𝙙𝙮 - 𝙀𝙢𝙥𝙪𝙟𝙚, 𝙅𝙖𝙡𝙚 𝙮 𝙋𝙞𝙚𝙧𝙣𝙖𝙨! 𝙎𝙒𝘾 [𝐄𝐒𝐏 | 𝐄𝐍𝐆]

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Published on Dec 10, 2022

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SWC #HIVE

𝐓𝐫𝐚𝐛𝐚𝐣𝐨 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐥𝐞𝐭𝐨, 𝐭𝐨𝐫𝐬𝐨 𝐲 𝐏𝐢𝐞𝐫𝐧𝐚𝐬 ... 𝐂𝐨𝐦𝐩𝐥𝐞𝐭𝐞 𝐰𝐨𝐫𝐤, 𝐭𝐨𝐫𝐬𝐨 𝐚𝐧𝐝 𝐥𝐞𝐠𝐬

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Saludos y bienvenidos. El día de hoy te comparto un set para trabajar tu cuerpo completo en pocos minutos. Consta de un circuito en barra y suelo. Trabajaremos abdominales, pecho, triceps, biceps y espalda. También le agregaremos un toque de piernas con explosividad, con esto tendremos un mini set completo. Sin más que agregar vamos con ello.

Greetings and welcome. Today I share with you a set to work your whole body in a few minutes. It consists of a circuit on bar and floor. We will work abs, chest, triceps, biceps and back. We will also add a touch of explosive legs, with this we will have a complete mini set. Without further ado, let's get to it.

Rutina	Routine

#1 : Bardips x10
#2: Dominadas Isométricas x8
#3: Elevaciones x6
#4: Elevaciones de rodilla x5
#5: Sentadillas Explosivas x12
#6: Sentadilla Estática 10 seg

#1 : Bardips x10
#2: Isometric Lunges x8
#3: Lifts x6
#4: Knee Lifts x5
#5: Explosive Squats x12
#6: Static Squat 10 sec

Realizaremos estos ejercicios con sus cantidades respectivas, seguidamente procedemos a realizar el siguiente set. No tendremos descanso de cada ejercicio, por ello se conoce como fullbody, ya que consiste en trabajar todo pero en contrarreloj. Espero les guste y puedan completarlo😎.

NOTA: Recuerden calentar un poco antes de realizarlo!!

We will perform these exercises with their respective amounts, then proceed to perform the next set. We will not have rest from each exercise, that is why it is known as fullbody, as it consists of working everything but against the clock. I hope you like it and can complete it😎.

NOTE: Remember to warm up a little before doing it!!!

VIDEO

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Ejercicio #1	Exercise #2

Ejercicio #2	Exercise #2

Ejercicio #3	Exercise #3

Ejercicio #4	Exercise #4

Ejercicio #5	Exercise #5

Ejercicio #6	Exercise #6

Si llegaste hasta aquí eres todo un guerrero!. Muchas gracias por ver mi blog y te sirva de mucho para tus entrenamientos, eres libre de hacer modificaciones siempre y cuando trabajemos todo. Nos vemos hasta la próxima🤗.

If you made it this far you are a warrior! Thank you very much for watching my blog and I hope you find it useful for your workouts, you are free to make modifications as long as we work everything out. See you next time🤗.

*Producción y Edición*	*Edition and Production*
@yeral-diaz	@yeral-diaz
Càmara	Camera
@kembrishep-007	@kembrishep-007

-_{Datos de edición}-

_{Dispositivo: Redmi Note 11 📱}
_{Banner: PHOTOSHOP CS6}
_{Edición de video: FILMORA}
_{Traductor: DeepL}
_{Logos: @threespeak , @hiveio, @swc-oficial}
_{Separadores : Por mi}

-_{Edition data}-

_{Device: Redmi Note 11 📱}
_{Banner: PHOTOSHOP CS6}
_{video edition:FILMORA}
_{Translator: DeepL}
_{Logos: @threespeak , @hiveio , @swc-oficial}
_{hive separators:For me}