Realizamos Saltos navales o Tijeras por 20 seg donde será como el calentamiento para aumentar la intensidad de los próximos a continuación

Exercise 1:

We will perform a 20 sec. jumping jacks or scissors jumps as a warm up to increase the intensity of the next jumps.

Sentadillas explosivas con cambio dónde realizaremos una sentadilla y con explosividad saltamos dando un giro de 180° continuamente así hasta culminar los 20 seg.

Exercise 2:

Explosive squats with change where we will perform a squat and explosively jump with a 180° turn continuously until the end of 20 seconds.

Lunch o Zancadas explosivas al igual que las sentadillas, estarémos haciendo el cambio con las zancadas, esto traera fuerza a nuestras piernas y un cardio magnificó.

Exercise 3:

Lunch or Explosive Lunges as well as squats, we will be making the change with strides, this will bring strength to our legs and magnificent cardio.

Escalonadas, este ejercicio trabaja muy bien los abdominales, además es como un trote estacionario y a la vez realizando una plancha.

Exercise 4:

Step-ups, this exercise works the abdominals very well, it is also like a stationary jog and at the same time performing a plank.

Sprint o Correr a toda marcha, luego de terminar el ejercicio 4 sin descanzar realizamos un arranque a toda marchando donde van a correr en circulo o dar una vuelta hasta llegar nuevamente al punto de partida del primer ejercicio.

Exercise 5:

Sprint or Running at full speed, after finishing exercise 4 without stopping, we perform a full speed start where you will run in a circle or make a turn until you reach the starting point of the first exercise again.

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1.-Saltos de Tijera	1.-Unilateral Dumbbell Rowing

20 Segundos + 5 Seg de descanso // 20 Seconds + 5 Seconds rest time

DESCANSO GLOBAL PARA TODOS // GLOBAL REST FOR ALL

2.-Sentadillas explosivas con rotación	2.Explosive squats with rotation

Sentadillas explosivas con cambio a 180° 20 seg + 5 descanso // Explosive squats with 180° change 20 sec + 5 rests.

3.-Zancadas o Lunch Explosivas	3.-Explosive Strides or Lunch

Realizamos 20 seg de Zancadas de forma explosiva para trabajar las piernas y cardio al mismo tiempo + 5seg de descanso // We do 20 seconds of explosive strides to work the legs and cardio at the same time + 5 seconds of rest.

4.- Escalonadas explosivas	4.-Explosive staggered

20 seg sin parar + 5 seg de descanso // 20 sec non-stop + 5 sec rest

5.- A toda marcha o sprint	5.-Full speed or sprint

Realizamos un sprint o corremos a todo en un circuito devolviendonos al primer punto de encuentro. // We do a sprint or run all out in a circuit returning to the first meeting point.

✌Muchas gracias por leer mi contenido😁, Un saludo de su atleta Ұeral Ðiaz🤸🏽‍♂️

✌Thank you very much for reading my content😁, Greetings from your athlete Ұeral Ðiaz🤸🏽‍♂️

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CREDITOS📃	CREDITS📃
CAMARA📷	CAMERA📷
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EDICION💻	EDITION💻
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LOGOS	LOGOS
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