Rutina de plancha y Empuje #SWC!!! [ESP | ENG]

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    yeral-diaz

    Published on Dec 03, 2022
    About :

    SWC
    #HIVE

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    ·Spanish·
    ·English·

    𝐓𝐫𝐚𝐛𝐚𝐣𝐚 𝐩𝐥𝐚𝐧𝐜𝐡𝐚 𝐲 𝐄𝐦𝐩𝐮𝐣𝐞 ... ¡Work Plancha and Push!


    Muy buenas atletas de SWC, les comparto este set de entrenamiento en casa para trabajar tu empuje en progresión a una plancha, cómo saben también estoy en proceso y llegar a mantener un tuck no es de un día para otro. Toca tener esfuerzo y dedicación. Espero les agrade... Vamos!
    Very good SWC athletes, I share with you this training set at home to work your push in progression to a plancha, as you know I am also in process and getting to maintain a tuck is not from one day to another. It takes effort and dedication. I hope you like it... Let's go!

    Rutina
    Routine

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    Precalentamiento :

    • 30 segundos estiramiento tuck prono
      30 segundos estiramiento tuck supina
      30 segundos rotacion de muñeca

    • Ejercicio 1 : Lean Planche declinada x5 reps

    • Ejercicio 2: Lean planche delcinada - Máximo aguante

    • Ejercicio 3: Inclinadas - 10 reps

    • Ejercicio 4: Tuck - Max aguante

    • Ejercicio 5: Lean planche - max aguante

    Pre - heating:

    • 30 seconds prone tuck stretch
      30 seconds supine tuck stretching
      30 seconds wrist rotation

    • Exercise 1 : Lean planche decline x5 reps

    • Exercise 2: Lean Planche Decline - Maximum Endurance

    • Exercise 3: Incline - 10 reps

    • Exercise 4: Tuck - Max Endurance

    • Exercise 5: Lean planche - max endurance


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    VIDEO

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    Precalentamiento
    Pre - heating
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    Ejercicio #1
    Exercise #1
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    Ejercicio #2
    Exercise #2
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    Ejercicio #3
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    Ejercicio #4
    Exercise #4
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    Ejercicio #5
    Exercise #5
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    Finalizado el set de entrenamiento, repetimos nuevamente con un total de 3 series ya que trabajar esta parte muscular tiene mucho desgaste, recuerden usar muñequeras para prevenir lesiones. NOs vemos en la próxima!
    Once the training set is finished, we repeat again with a total of 3 sets since working this muscle part is very tiring, remember to use wrist straps to prevent injuries. See you next time!

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    Producción y Edición
    Edition and Production
    @yeral-diaz
    @yeral-diaz
    Càmara
    Camera
    @yeral-diaz
    @yeral-diaz

    -Datos de edición-

    Dispositivo: Redmi Note 11 📱
    Banner: PHOTOSHOP CS6
    Edición de video: CATCUP
    Traductor: DeepL
    Logos: @threespeak , @hiveio,
    Separadores : Por mi

    -Edition data-

    Device: Redmi Note 11 📱
    Banner: PHOTOSHOP CS6
    video edition:CATCUP
    Translator: DeepL
    Logos: @threespeak , @hiveio
    hive separators:For me

    Musicalización
    Music
    La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor
    The music used in the production of this video is royalty free

    👇🏼Enlace / Link 👇🏼

    Linkin Park - Numb (NOCOPYRIGHT )


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    Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸‍♂

    Original content for Ұeral Ðiaz🤸‍♂

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