Ven!! Mejora tu flexibilidad con esta gu铆a. [ESP馃嚮馃嚜/ENG馃嚤馃嚪]

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    yeral-diaz

    Published on May 16, 2022
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    Full Deportes

    馃じ鈥嶁檪Estiramientos para evitar molestias musculares 馃敟

    馃じ鈥嶁檪Stretching to avoid muscle discomfort 馃敟


    portada FD.jpg


    路Spanish路
    路English路

    Saludos a todos mis hivers y a mi comunidad de @fulldeportes 馃弸 como estan? espero que muy bien como yo馃榿, como pueden ver en la ma帽ana de hoy estuve de paseo al parque como fin de semana y quise compartir con ustedes mi d铆a de entrenamiento donde me enfocaba en los estiramientos para evitar fatigas musculuares y as铆 comenzar mi semana sin problemas.馃挭
    Greetings to all my hivers and my @fulldeportes community 馃弸 how are you? I hope you are doing well like me馃榿, as you can see today morning I went for a walk to the park for the weekend and I wanted to share with you my training day where I focused on stretching to avoid muscle fatigue and start my week without problems 馃挭.

    Estos ejercicios disminuyen la cantidad de 谩cido l谩tico en los mismos, reducen la probabilidad de lesiones, previenen el endurecimiento muscular y mejoran la coordinaci贸n de los m煤sculos agonistas-antagonistas.Espero les guste y si tienen alguna duda, dejenmelo saber en los comentarios. Empecemos馃槑!
    These exercises decrease the amount of lactic acid in the muscles, reduce the likelihood of injury, prevent muscle stiffening and improve agonist-antagonist muscle coordination.I hope you like it and if you have any questions, let me know in the comments. Let's get started馃槑!

    路Spanish路
    路English路

    1.-Estiramientos de Cabeza
    1.-Head Stretches

    Ante todo empezaremos de pies a cabeza realizando movimientos estatico y sostienendo por un tiempo de 10seg cada lado. Izquierda, derecha, arriba y abajo (猬 猬 鉃 猬 猬). Estos ejercicios evitaran cualquier molestia entre el cuello, uno de nuestros m脿s incomodo al dormir o algun giro r谩pido.馃挭
    First of all, we will start from head to toe, making static movements and holding each side for 10 seconds. Left, right, up and down(猬 猬 鉃 猬 猬). These exercises will avoid any discomfort between the neck, one of our most uncomfortable when sleeping or any quick turn.馃挭


    10 seg. Cada lado (猬 猬 鉃 猬 猬) / 10 sec. Each side (猬 猬 鉃 猬 猬)


    2.-Estiramientos de Brazos馃挭
    2.-Arm Stretches馃挭

    Llegamos a la parte 2. Donde trabajamos parte de los brazos y mu帽eca. Realizando de la misma forma con sus 10seg de pausa en est谩tico de cada movimiento con sus respectivos lados (猬 猬 鉃 猬 猬).馃挭
    We come to part 2. Where we work part of the arms and wrist. Performing in the same way with their 10sec pause in static of each movement with their respective sides (猬 猬 鉃 猬 猬).馃挭



    10 seg. Cada lado (猬 猬 鉃 猬 猬) / 10 sec. Each side (猬 猬 鉃 猬 猬)


    3.-Estiramientos de Cintura y Piernas
    3.-Waist and Leg Stretches

    Parte 3. La parte Principal donde trabajaremos la cadera, cintura y rodillas. Estos estiramientos tambi茅n nos ayudan en parte de la espalda para evitar las molestias musculares al agacharnos a recoger algun objeto o colocarnos los zapatos. Realizaremos 10 seg de pausa de cada movimiento (猬 猬 鉃 猬 猬).
    Part 3. The main part where we work on the hips, waist and knees. These stretches also help us in part of the back to avoid muscle discomfort when we bend down to pick up an object or put on our shoes. Pause for 10 seconds after each movement (猬 猬 鉃 猬 猬).

    10 seg. Cada lado (猬 猬 鉃 猬 猬) / 10 sec. Each side (猬 猬 鉃 猬 猬)


    4.-Estiramientos de los Pie
    4.-Foot Stretches

    Ultima Zona. Aca trabajaremos los 煤ltimos estiramientos de los pie y tobillos. Resulta que hasta al caminar podemos tener una lesi贸n level por alguna mal pisada o al bajar las escaleras. Por ello realizamos estos movimientos para que el pie se acostumbre a la flexibilidad y resistencia de una caida y no tenga problemas. Realizando 10 seg de pausa de cada movimiento (猬 猬 鉃 猬 猬).
    Last Zone. Here we will work on the last stretches of the feet and ankles. It turns out that even when walking we can have an injury level by a bad step or going down the stairs. Therefore we perform these movements so that the foot gets used to the flexibility and resistance of a fall and has no problems. Pause for 10 seconds after each movement (猬 猬 鉃 猬 猬).

    Snapshot_186.png


    10 seg. Cada lado (猬 猬 鉃 猬 猬) / 10 sec. Each side (猬 猬 鉃 猬 猬)


    No puedes poner un l铆mite a nada. Cuanto m谩s sue帽as, m谩s lejos llegas.-Michael Phelps.

    You can't put a limit on anything. The more you dream, the further you go - Michael Phelps.

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