Entrena tu abdomen: Rutina sencilla de abdominales en casa 🔥 | [Eng/Esp+ Eng Sub]

¡Saludos, querida comunidad de @fulldeportes ! Espero que se encuentren muy bien y que hayan tenido una semana productiva y llena de alegría. Por aquí @yedefits de regreso, esta vez con un post dedicado a los abdominales en casa, sin excusas, Podemos fortalecer nuestros músculos abdominales desde la comodidad de nuestro hogar. Les estaré presentando por supuesto una variedad de estos ejercicios que pueden incorporar en su rutina para maximizar sus resultados. Sin más preámbulos, ¡Comencemos!

Los ejercicios de abdominales son una serie de movimientos diseñados para fortalecer los músculos del abdomen, que incluyen principalmente el recto abdominal, los oblicuos y el transverso del abdomen. Existen diferentes tipos de ejercicios abdominales, pero en esta ocasión, estaré incluyendo variantes como lo son:

Los Crunches, donde esta técnica de abdominales consiste en estar acostado sobre la espalda y se levantan los hombros del suelo hacia las rodillas y las Planchas, que consiste en mantener una posición de push-up, apoyando los antebrazos y los dedos de los pies en el suelo, manteniendo el cuerpo recto durante todo el tiempo que logres mantener en esta posición.

Greetings, dear community of @fulldeportes ! I hope you are feeling great and have had a productive and joyful week. Over here @yedefits back, this time with a post dedicated to abs at home, no excuses, We can strengthen our abdominal muscles from the comfort of our home. I will of course be introducing you to a variety of these exercises that you can incorporate into your routine to maximize your results. Without further ado, let's get started!

Abdominal exercises are a series of movements designed to strengthen the muscles of the abdomen, which mainly include the rectus abdominis, obliques and transverse abdominis. There are different types of abdominal exercises, but on this occasion, I will be including variations such as:

The Crunches, where this abdominal technique consists of lying on your back and lifting your shoulders off the floor towards your knees and the Planchas, which consists of maintaining a push-up position, resting your forearms and toes on the floor, keeping your body straight for as long as you can maintain this position.

Espero que haya sido de su agrado este post. Uno de mis ejercicios favoritos para trabajar el abdomen es, sin duda alguna, la plancha. Mantener esa posición estática durante varios minutos mientras contraemos el abdomen es un verdadero desafío. También les recomiendo trabajar el músculo del abdomen de forma Interdiaria. De esta manera, permitirán que el músculo descanse un día y se fortalezca adecuadamente. Les deseo un día lleno de bendiciones y no olviden la importancia de mantenerse hidratados durante sus entrenamientos y de estirar bien los músculos antes de cada sesión para reducir el riesgo de lesiones. ¡Hasta la próxima! Se despide, @yedefits.

I hope you enjoyed this post. One of my favorite exercises to work the abdomen is, without a doubt, the plank. Holding that static position for several minutes while contracting the abdomen is a real challenge. I also recommend you to work the abdominal muscle in an Interdiary way. In this way, you will allow the muscle to rest for a day and get properly strengthened. I wish you a day full of blessings and don't forget the importance of staying hydrated during your workouts and stretching your muscles well before each session to reduce the risk of injury. see you next time! Farewell, @yedefits.

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