Fortalece tus Hombros con estos Sencillos Ejercicios desde Casa 💪 | [Eng/Esp+ Eng Sub]

¡Feliz tarde a todos en la comunidad @fulldeportes! Espero que se encuentren de maravilla. Hoy quiero compartir con ustedes una serie de ejercicios simples que podemos hacer desde la comodidad de nuestro hogar para fortalecer los hombros. Utilizaremos botellas de agua para añadir peso a nuestros ejercicios, así como mancuernas de plástico.

En el video que comparto en esta publicación, he preparado una breve guía para ustedes con algunos ejercicios que puedes realizar desde la comodidad de tu hogar con botellas de agua si no tienes mancuernas de hierro. Estos ejercicios están diseñados para fortalecer el deltoides y el manguito rotador, dos estructuras musculares y tendinosas del hombro que son esenciales para la movilidad y estabilidad de esta articulación.

Happy afternoon to everyone in the @fulldeportes community! I hope you are all feeling great. Today I want to share with you a series of simple exercises that we can do from the comfort of our home to strengthen our shoulders. We will be using water bottles to add weight to our exercises, as well as plastic dumbbells.

In the video I share in this post, I have prepared a brief guide for you with some exercises that you can perform from the comfort of your home with water bottles if you don't have iron dumbbells. These exercises are designed to strengthen the deltoid and rotator cuff, two muscular and tendon structures of the shoulder that are essential for the mobility and stability of this joint.

Entre los ejercicios que realicé, se incluye la Elevación en círculo, utilizando botellas de agua como peso. Este ejercicio combina la elevación lateral y frontal de los hombros, lo que permite trabajar los músculos deltoides en diferentes ángulos. También realicé la Elevación lateral, enfocándome en la parte lateral del deltoides, y por último, la Elevación frontal, que se centra en la porción anterior de este músculo.

Los deltoides son esenciales para muchas actividades que involucran levantar o empujar objetos. Fortalecer estos músculos permite mejorar el rendimiento en deportes y actividades cotidianas, así como también fortalecerlo puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar la movilidad articular reduciendo a tener problemas posturales.

The exercises I performed included the Circle Lift, using water bottles as weights. This exercise combines lateral and front elevation of the shoulders, which allows you to work the deltoid muscles at different angles. I also performed the Lateral Lateral Lift, focusing on the lateral part of the deltoid, and lastly, the Front Lift, which focuses on the anterior portion of this muscle.

The deltoids are essential for many activities that involve lifting or pushing objects. Strengthening these muscles allows for improved performance in sports and everyday activities, as well as strengthening them can help prevent injuries and improve joint mobility by reducing postural problems.

Es fundamental recordar la relevancia de realizar un adecuado calentamiento antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios. Además, es crucial mantenerse bien hidratados tanto durante como después de la actividad. No olviden también prestar atención a su respiración, ya que un buen control respiratorio optimiza el rendimiento y favorece la recuperación. Espero se cuiden muchísimo y que esta pequeña guía les haya sido de apoyo 😁 les mando todas mis vibras positivas desde acá, se despide hasta una próxima oportunidad, @yedefits !

It is fundamental to remember the importance of warming up properly before starting any exercise routine. In addition, it is crucial to stay well hydrated both during and after the activity. Don't forget to also pay attention to your breathing, as good respiratory control optimizes performance and enhances recovery. I hope you take care of yourselves and that this little guide has been of support 😁 I send you all my positive vibes from here, goodbye until next time, @yedefits !

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Music: Training fitness excercise loop from Pixabay
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