Potencia tu rutina: Burpees, el ejercicio que trabaja todo el cuerpo | 💪 [Esp/Eng+ Eng Sub] 🏋️‍♀️

¡Feliz viernes, amigos de @fulldeportes! Espero que estén disfrutando de un excelente día, especialmente después de una semana intensa de entrenamiento. Hoy quiero compartir con ustedes un ejercicio muy efectivo que trabaja todo el cuerpo: Los Burpees, el cual es un movimiento sencillo de alta resistencia que pueden realizar cómodamente en casa y que complementará perfectamente su rutina diaria de ejercicios. En el video que les comparto, les muestro el paso a paso para ejecutarlo correctamente y maximizar sus beneficios, así como algunos errores comunes que deben evitar para prevenir lesiones. ¡A entrenar juntos amigos!.

Los Burpees son un ejercicio de cuerpo completo que combina varios movimientos funcionales, incluyendo una sentadilla, una flexión de brazos (o push-up) y un salto. Este ejercicio es excelente para mejorar la fuerza, la resistencia y la coordinación. En mi video, podrán ver lo sencillo que es realizarlo, ya que se compone de solo 6 pasos fáciles de seguir. A continuación, les detallo cada uno de ellos:

1. Posición inicial: Comienza de pie, con los pies al ancho de los hombros.
2. Sentadilla: Baja a una posición de sentadilla, flexionando las rodillas y manteniendo la espalda recta.
3. Posición de plancha: Coloca las manos en el suelo y salta hacia atrás, llevando los pies hacia atrás para quedar en una posición de plancha (cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones).
4. Regreso a sentadilla: Salta hacia adelante, volviendo a la posición de sentadilla.
5. Salto vertical: Desde la posición de sentadilla, salta explosivamente hacia arriba, levantando los brazos por encima de la cabeza.
6. Repetir: Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio.

Happy Friday, friends of @fulldeportes! I hope you are enjoying a great day, especially after an intense week of training. Today I want to share with you a very effective exercise that works the whole body: Burpees. It's a simple, high resistance movement that you can perform comfortably at home and that will perfectly complement your daily exercise routine. In the video I share with you, I show you the step-by-step to execute it correctly and maximize its benefits, as well as some common mistakes to avoid to prevent injuries. Let's train together friends.

Burpees are a full-body exercise that combines several functional movements, including a squat, a push-up and a jump. This exercise is great for improving strength, endurance and coordination. In my video, you'll see how simple it is to perform, as it consists of only 6 easy-to-follow steps. Below, I detail each one of them:

Starting position: Begin standing, feet shoulder-width apart.
Squat: Lower into a squat position, bending the knees and keeping the back straight.
Plank position: Place hands on the floor and jump backward, bringing feet back to a plank position (body in a straight line from head to heels).
Return to squat: Jump forward, returning to squat position.
Vertical jump: From squat position, explosively jump upward, raising arms overhead.
Repeat: Return to the starting position and repeat the exercise.

Los burpees involucran varios grupos musculares, incluyendo piernas, pecho, brazos y abdomen, lo que los convierte en un ejercicio muy eficaz y que al ser un ejercicio de alta intensidad, ayuda a la quema de calorías y pueden contribuir a la pérdida de peso. Recuerden siempre realizar un estiramiento adecuado de los músculos antes de comenzar cualquier sesión de entrenamiento físico. Esto no solo ayuda a prevenir lesiones, sino que también mejora nuestro rendimiento durante el ejercicio.

Y eso fue todo por hoy amigos, espero que les haya sido de su agrado este video y que les sirva como apoyo en su rutina de ejercicios, les dejo por aquí mi video anterior que trata sobre como realizar correctamente el ejercicio de ''Zancadas'' desde la comodidad del hogar por si no lo han visto: Zancadas en Casa: Ejercicio Simple para Piernas Poderosas | 💪 [Esp/Eng+ Eng Sub] 🏋️‍♀️¡Hasta una próxima!, se despide, @yedefits

Burpees involve several muscle groups, including legs, chest, arms and abdomen, which makes them a very effective and high intensity exercise that helps burn calories and can contribute to weight loss. Always remember to stretch your muscles properly before beginning any physical training session. This not only helps prevent injuries, but also improves our performance during exercise.

And that was all for today friends, I hope you liked this video and that it serves as support in your exercise routine, I leave here my previous video that is about how to properly perform the ''Strides'' exercise from the comfort of home in case you have not seen it: Strides at Home: Simple Exercise for Powerful Legs 💪 [Esp/Eng+ Eng Sub] 🏋️‍♀️See you next time, goodbye, @yedefits

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Musia: Big Trance - Klavenes extracted from Pixabay
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