El back lever es un ejercicio estático que cuesta mucho dominarlo al principio debido a que no estamos acostumbrados a la presión ni tampoco tenemos la fuerza suficiente en la lumbar para aguantarlo, sin embargo una vez que lo dominadas se vuelve bastante sencillo. Hoy trabajaremos con 3 ejercicios simples pero muy efectivos para dominarlo.

The back lever is a static exercise that is very difficult to master at first because we are not used to the pressure nor do we have enough strength in the lower back to hold it, however once mastered it becomes quite simple. Today we will work with 3 simple but very effective exercises to master it.

EJERCICIO	REPETICIONES	SERIES
NEGATIVAS DE BACK LEVER	8	4
LANZADAS DE TUCK A BACK LEVER	6	4
BACK LEVER A UNA PIERNA CAMBIANDO	10	4

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EXERCISES	REPETITIONS	SERIES
BACK LEVER NEGATIVE	8	4
TUCK TO BACK LEVER THROWS	6	4
ONE-LEGGED BACK LEVER SHIFTING	10	4

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PICTURES

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• Ejercicio 1:

8 REPS - 4 SET

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• Ejercicio 2:

6 REPS - 4 SET

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• Ejercicio 3:

10 REPS - 4 SET

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Muchas gracias a todos por su atención. ¡Nos vemos luego en el próximo post!

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Thank you for all atention, see you in the next post!

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