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Hello everyone friends of Hive and SWC, my name is José Mota @whoismota, this time I bring you an intermediate level back and biceps routine to train at full capacity in your park.
Ésta rutina está centrada en entrenar la espalda y los bíceps de una manera intensa y explosiva para fortalecer de una manera rápida y eficaz dichos músculos.
Puede ser realizada en el parque o en cualquier lugar que cuente con una barra fija. Recuerden siempre adaptar y acoplar las rutinas acorde a su fuerza y resistencia. Sin más que decir los dejo con la rutina
This routine is focused on training the back and biceps in an intense and explosive way to quickly and effectively strengthen these muscles.
It can be performed in the park or anywhere that has a fixed bar. Always remember to adapt and adapt the routines according to your strength and endurance. Without further ado I leave you with the routine
EJERCICIO | REPETICIONES | SERIES |
---|---|---|
MUSCLE UPS | 5 | 2 |
DOMINADAS PRONAS | 12 | 4 |
DOMINADAS SUPINAS | 12 | 4 |
DOMINADAS MIXTAS | 10 | 4 |
DOMINADAS NEUTRAS | 10 | 4 |
EXERCISES | REPETITIONS | SERIES |
---|---|---|
MUSCLE UPS | 5 | 2 |
PULL UPS | 12 | 4 |
CHIN UPS | 12 | 4 |
PULL UPS MIX | 10 | 4 |
PULL UPS NEUTRAL | 10 | 4 |
Muchas gracias a todos por su atención. ¡Nos vemos luego en el próximo post!
Thank you for all atention, see you in the next post!
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