Ésta debió ser mi Primera Publicación / This must have been my first post

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viviana.fitness

Published on Oct 29, 2022

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Hola HIVE | HELLO HIVE

Antes de cualquier rutina de ejercicios, de cualquier disciplina es obligatorio realizar Calentamientos, eso es un si o si, ya que evitamos lesiones al preparar al cuerpo para la actividad, esto se logra elevando nuestras pulsaciones y temperatura corporal, y lo percibimos fácilmente cuando alcanzamos o rompemos la barrera del punto de sudoración.

Before any exercise routine, of any discipline, it is mandatory to perform Warm-ups, that is a yes or yes, since we avoid injuries by preparing the body for the activity, this is achieved by raising our heart rate and body temperature, and we easily perceive it when we reach or we break the sweat point barrier.

Mis entrenamientos diarios tienen un tiempo promedio de 3 horas, y para el Calentamiento utilizo casi siempre la misma Rutina de 5 o 6 minutos que les muestro en este video, pudiendo variar algunos ejercicios, pero básicamente es realizar una serie de ejercicios en período de 30 segundos, iniciando con rutinas de Ejercicios Aeróbicos como trotes estacionarios con sus variaciones y luego realizo Ejercicios de Movilidad asegurándome de ir en orden desde la cabeza hasta los pies, para no dejar de calentar ningún grupo de músculos.

My daily workouts have an average time of 3 hours, and for the Warm-up I almost always use the same 5 or 6-minute Routine that I show you in this video, being able to vary some exercises, but basically it is to perform a series of exercises in a period of 30 minutes. seconds, starting with Aerobic Exercise routines such as stationary jogging with its variations and then I perform Mobility Exercises, making sure to go in order from head to toe, so as not to miss any muscle group.

Alguna de las variaciones que pudiera realizar a mi Rutina de Calentamiento son incluyendo Estiramientos Estático y Dinámicos, pero estas variaciones se las presentaré en otra publicación. Generalmente la que uso es la que les presento en este video, que hago en más o menos 5 o 6 minutos.

Some of the variations that I could make to my Warm Up Routine are including Static and Dynamic Stretches, but I will present these variations in another publication. Generally the one I use is the one I present to you in this video, which I do in more or less 5 or 6 minutes.

Rutina de Calentamiento

Warm-up Routine

Skipping alto
Talones al gluteo
Jumping Jack
Rotaciones de cuello
De lado a lado
Arriba y abajo
Rotaciones de brazo
Arriba y abajo alternando
Antebrazos hacia atrás
Rotación de muñecas
Arriba y abajo
Abre y cierra
Rotaciones de cadera
Adelante y atrás
Elevación de piernas
Rotación de piernas
Zancadas laterales
Rotaciones de tobillo
Flexión y extensión de tobillo

Skipping high
Heels to Glutes
Jumping Jack
Rotations of neck
Side to Side
Up and down
Arm rotations
Up and down alternating
Forearms back
Rotations of dolls
Up and down
Open and close
Rotations Hip
Back and forward
Leg Raises
Rotation of legs
Lunges sides
Rotations of Ankle
Flexion and extension ankle

Espero les haya gustado esta publicación y el video, lo hice llena de emoción porque estoy haciendo lo que me gusta que es hacer ejercicio, crear contenido, mejorar cada día en edición de video, todo esto al mismo tiempo que aprendo de toda la Comunidad @fulldeportes y de los duros que la forman.

Los invito a ver el video, y les mando muchos corazones a todos...❤️❤️❤️

I hope you liked this post and the video, I did it full of excitement because I'm doing what I love which is exercising, creating content, improving every day in video editing, all this while learning from the entire @fulldeportes Community and the tough people who are part of it.

I invite you to watch the video, and I send many hearts to all...❤️❤️❤️❤️❤️

El video se realizó con Redmi Note 8
Las fotos y videos utilizadas en el video son de mi propiedad
Camarógrafa: @yennysferm71 (mi mamá)
Apps que utilicé:
Canva para la Portada
Capcut para PC como editor de video

Música sin Copyright Canción: ANWAR AMR - Extreme Energyprorcionada por MSC: https://bit.ly/msc-rock

Utilicé el Traductor Deepl

Gracias a 3Speak por facilitar los recursos para subir esta Publicación

Mi redes sociales:
Instagram: @vivianajimenez2005

The video was made with Redmi Note 8
The photos and videos used in the video are my property
Camerawoman: @yennysferm71 (my mom)
Apps I used:
Canva for the Cover
Capcut for PC as a video editor

Music without Copyright Song: ANWAR AMR - Extreme Energy provided by MSC: https://bit.ly/msc-rock

I used the Deepl Translator

Thanks to 3Speak for providing the resources to upload this Post

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