Entrena tus Glúteos/Train your Gluteus

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    viviana.fitness

    Published on Feb 25, 2023
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    RUTINA DE GLÚTEOS.gif


    Hola HIVE | HELLO HIVE

    Aqui les dejo una rutina sencilla de glúteos pero poderosa (también entrenas un poco los femorales, aductores y cuádriceps), todo dependerá la intención e intensidad que hagas los ejercicios, y me refiero al peso y hacer lenta las reps, con mini pausas y con respecto al descanso, si en la siguiente serie vas a colocarle más peso, debes siempre de descansar lo suficiente. Muy pronto les compartiré otra rutina de Glúteos un poco más fuerte por que los ejercicios son más complejos. En las rutinas de Glúteos me gusta agregar los Isquiotibiales (femorales) ya que para que el glúteo se vea más levantado no hay que olvidarse de los Isquiotibiales Las repeticiones las adapta a tu condición física, las repeticiones yo coloque en el video las he entrenado y le coloco peso poco a poco, si no me quedo en mínimo de 10 repeticiones pero con peso pesado.

    Here is a simple but powerful glute routine, everything will depend on the intention and intensity that you do the exercises, and I mean the weight and do slow reps, with mini breaks and with respect to rest, if in the next series you are going to place more weight, you should always rest enough.
    Very soon I will share with you another Gluteus routine a little bit stronger because the exercises are more complex.In Gluteal routines I like to add the Hamstrings (femorals) because to make the gluteus look more lifted you must not forget the Hamstrings.
    The repetitions adapt them to your physical condition, the repetitions I put in the video, I have trained and put weight little by little, if not I stay at least 10 repetitions but with heavy weight.

    Los invito a ver el video,espero que les guste y les funcione. A entrenar esas nalgas 😉😋

    I invite you to watch the video, I hope you like it and that it works for you. Let's train those buttocks 😉😋

    Peso muerto Rumano con piernas se mi rígidas (Enfoque en los Femorales) /Romanian Deadlift with my stiff legs (Focus on Femorals)

    femorales.gif

    Caminata en Zancada con 2 pulsaciones (puedes darle asi o con peso) Stride walk with 2 beats (you can do it like this or with weights)

    zancadas.gif

    Aductores (me gusta entrenarlo en días de Gluteos y Femoral

    aducntores.gif

    Peso Muerto Rumano con piernas semi flexionadas (Enfoque en los Glúteos) / Romanian Dead Weight with semi bent legs (Gluteal Focus)

    gluteos.gif

    Patada de Glúteo en Polea/ Gluteal Pulley Kick (VER EL VIDEO PARA DETALLES / SEE THE VIDEO FOR DETAILS

    deracha.gif
    Patada de Glúteos / Gluteal Kick

    iz.gif

    abduc.gif
    Abductores / Abductors (Estos músculos son parte del Glúteo Medio
    /These muscles are part of the Gluteus Medius)

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