Ejercicios (Teórico-Práctico) de Capacidad Pulmonar en Adultos Mayores[Esp_Eng]
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About :
En la rutina de hoy estaremos realizando unos ejercicios de respiración con la finalidad de fortalecer los pulmones en nuestros adultos mayores.
En esta rutina haremos cuatro ejercicios:
- Respiración de labios fruncidos
- En posición bipedica
- Piernas a lo ancho de la cadera
- Espalda recta
- Inhalamos
- Exhalamos por la boca apretando los labios como si fuésemos a dar un beso
In today's routine we will be doing some breathing exercises in order to strengthen the lungs in our older adults.
In this routine we will do four exercises:
- Pursed Lips Breathing
- In bipedic position
- Legs hip width apart
- Back straight
- Inhale
- Exhale through the mouth, pursing the lips as if we were going to give a kiss.
Expansiones costales
- En posición bipédica
- Piernas a lo ancho de la cadera
- Espalda recta
- Brazos extendidos pegados al cuerpo
- Inhalamos y subimos los brazos
- Exhalamos mientras bajamos los brazos
Rib expansions
- In bipedic position
- Legs hip-width apart
- Back straight
- Arms outstretched close to the body
- Inhale and raise arms
- Exhale while lowering arms
Respiración diafragmática
- En posición bipédica
- Piernas a lo ancho de la cadera
- Espalda recta
- Colocamos nuestras manos en el abdomen por encima del ombligo
- Inhalamos
- Inflamos el abdomen lo más que podamos
- Exhalamos por la boca lentamente hasta disminuir el tamaño del abdomen.
Diaphragmatic breathing
- In bipedal position
- Legs hip width apart
- Back straight
Place our hands on the abdomen above the navel * In a bipedal position * Legs hip width apart - Inhale
- We inflate the abdomen as much as we can
- Exhale through the mouth slowly until the size of the abdomen decreases.
Respiración torácica
- En posición bipédica
- Piernas a lo ancho de la cadera
- Espalda recta
- Colocamos las manos en el torax
*Debajo del pecho - Inhalamos tomando aire por la nariz
- Exhalamos por la boca lentamente
Thoracic breathing
- In bipedal position
- Legs hip width apart
- Back straight
- Place hands on the thorax
*Under the chest - Inhale taking air through the nose
- Exhale through the mouth slowly
Música de fondo: Música de AlexChernykh de Pixabay
Fuente: fuente
Edición en Filmora 9
Video grabado con un teléfono Alcatel 1 con un tripoide casero
Background music: Music by AlexChernykh from Pixabay
Source: source
Editing in Filmora 9
Video recorded with an Alcatel 1 phone with a homemade tripoid.
Translated with https://www.deepl.com/translator
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