[Esp_Eng] Rutina de Ejercicios de Equilibrio para Adultos Mayores**Balancing Exercise Routine for Ol

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Published on Nov 27, 2021

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ESPAÑOL
Hola, apreciada comunidad, deseándole que Dios les bendiga rica y abundantemente, es grato para mi compartir nuevamente con ustedes una rutina de ejercicios de coordinación y equilibrio para los adultos mayores. Es de mencionar, que dichos ejercicios se pueden realizar desde la casa con una silla. En mi caso lo realicé al aire libre sin implemento.

ENGLISH

Hello, dear community, wishing you God's rich and abundant blessings, it is my pleasure to share with you again a routine of coordination and balance exercises for older adults. It is worth mentioning that these exercises can be done at home with a chair. In my case I did it outdoors without an implement.

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Como siempre lo he dicho el deporte es vida, por eso es sumamente importante realizarlo constantemente para gozar de buenas condiciones de salud. El ejercicio no sólo servirá para vernos bien sino también nos ayudará a mantener nuestros cuerpos saludables.

As I have always said, sport is life, that is why it is extremely important to do it constantly in order to enjoy good health conditions. Exercise will not only help us to look good but it will also help us to keep our bodies healthy.

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En esta ocasión les muestro una rutina ejercicios de coordinación , flexión, extensión y equilibrio.

This time I show you a routine of coordination, flexion, extension and balance exercises.

Rutina de Ejercicios

Exercise Routine

Desde una postura erguida y una posición bipédica realizamos el ejercicio de equilibrio con apoyo de una sola pierna y balanceo de la pierna contraria , este balanceo es hacia delante y hacia atrás , apoyo de la pierna izquierda y balanceo de la pierna derecha al frente y hacia atrás manteniendo la posición de equilibrio con movimiento de coordinación de pierna y brazos, realizar el ejercicio por espacio de 20 seg y alternar ambas piernas.

From an upright posture and a bipedic position we perform the balance exercise with support of one leg and swinging the opposite leg, this swinging is forward and backward, support of the left leg and swinging the right leg forward and backward maintaining the position of balance with coordination movement of leg and arms, perform the exercise for 20 seconds and alternate both legs.

Manteniendo la posición inicial , la postura erguida y una posición bipédica realizamos el ejercicio con el apoyo de una pierna movimiento de balanceo en forma lateral por espacio de 20 segundos, movimiento lateral cruzando una pierna con la otra como pendulando como tipo reloj, , primero con la pierna derecha y alternado la posición para luego hacer el ejercicio de equilibrio y balanceo pendular manteniendo la coordinación con los brazos y piernas o con el apoyo de un objeto que le permita mantener la posición inicial de equilibrio.

Maintaining the initial position, the upright posture and a bipedic position, we perform the exercise with the support of one leg, swinging movement laterally for 20 seconds, lateral movement crossing one leg with the other as pendulum like clockwise, first with the right leg and alternating the position and then do the exercise of balance and pendulum swinging maintaining the coordination with the arms and legs or with the support of an object that allows you to maintain the initial position of balance.

Nos paramos en forma estable colocamos la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás con una ligera semiflexión de la pierna derecha mientras la pierna izquierda se mantiene extendida hacia atrás , los brazos se mantendrán extendido hacia el frente con ligeros movimientos de extensión hacia arriba en forma lateral y luego regresamos a la posición inicial , luego alternamos cambiando la pierna realizando movimientos braquiales con extensión de los miembros superiores extendido hacia adelante , lateral y hacia arriba y retornar a la posición inicial .

We stand in a stable position and place the right leg forward and the left leg backwards with a slight semi-flexion of the right leg while the left leg is kept extended backwards, the arms will be kept extended to the front with slight upward extension movements laterally and then we return to the initial position, then we alternate changing the leg performing brachial movements with extension of the upper limbs extended forward, laterally and upwards and return to the initial position.

En forma estable en una silla o en algún objeto de apoyo mantenemos las piernas separada a lo ancho de la cadera, brazos extendidos al frente , luego nos colocamos en punta de pie y elevamos un brazo por un tiempo de 20 segundos, luego regresamos a la posición inicial , es decir al apoyo bipedal , después intercalamos el movimiento con el brazo izquierdo y elevamos los talones.

Stably on a chair or on a support object we keep our legs apart at hip width, arms extended in front, then we stand on our toes and raise one arm for 20 seconds and then return to the initial position, that is to say, to the bipedal support, then we alternate the movement with the left arm and raise our heels.

Manteniendo la posición inicial , la postura erguida, brazos extendidos y una posición bipédica realizamos el ejercicio flexionando la pierna, la llevamos a la altura de la rodilla y formamos el número cuatro

Keeping the initial position, the upright posture, arms extended and a bipedal position, we perform the exercise by bending the leg, we bring it to the height of the knee and form the number four.