[Esp_Eng] Rutina de ejercicios para flexibilidad y artritis en la mano para adultos mayores

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Published on Dec 10, 2021

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ESPAÑOL
Feliz y bendecido fin de semana para toda la gran familia de @fulldeportes , es grato para mi compartir nuevamente con ustedes la temática de ejercicios para adultos mayores con la finalidad de promover en ellos una cultura de salud, bienestar físico , mental y emocional.

En esta oportunidad deseo mostrarles una rutina de ejercicios de extensión , flexión para flexibilidad y fortalecimiento de las manos en los Adultos Mayores, además es una rutina muy buena en especial para personas con problemas de artritis. Es importante realizar el ejercicio pero sin forzar , es decir, no debe haber dolor, sino hasta donde haya tensión.

ENGLISH

Happy and blessed weekend for all the great family of @fulldeportes, it is a pleasure for me to share with you again the theme of exercises for older adults in order to promote in them a culture of health, physical, mental and emotional well-being.

In this opportunity I want to show you an exercise routine of extension, flexion for flexibility and strengthening of the hands in the elderly, it is also a very good routine especially for people with arthritis problems. It is important to perform the exercise but without forcing, that is, there should be no pain, but as far as there is tension.

CINTILLO V.jpg

Rutina d ejercicios

Ejercicio 1
En posición bipédica, con la palma de la mano hacia el frente, los dedos ligeramente cerrados tratamos de tocar con el pulgar el meñique, realizar el ejercicio serie de diez repeticiones.

Exercise Routine

Exercise 1
In bipedic position, with the palm of the hand facing forward, fingers slightly closed, try to touch the thumb to the little finger, perform the exercise series of ten repetitions.

CINTILLO V.jpg

Ejercicio 2
En posición bipédica, espalda recta, palma hacia el frente , flexionamos nuestros dedos, dejando el dedo pulgar abierto, bajamos nuestros dedos sin cerrar la mano. Realizar serie de diez repeticiones, alternar el ejercicio.

Exercise 2
In bipedal position, back straight, palm facing forward, we flex our fingers, leaving the thumb open, we lower our fingers without closing the hand. Perform series of ten repetitions, alternating the exercise.

Exercise 3

En posición bipédica, espalda recta, palma hacia el frente , flexionamos nuestros dedos, luego bajamos nuestros dedos y cerramos el puño . Realizar serie de diez repeticiones, alternar el ejercicio.

Exercise 3

In bipedal position, back straight, palm facing forward, flex our fingers, then lower our fingers and make a fist. Perform series of ten repetitions, alternating the exercise.

Ejercicio 4
En posición bipédica, espalda recta, palma hacia el frente , estiramos y flexionamos nuestros dedos hasta formar la letra c . Realizar serie de diez repeticiones, alternar el ejercicio.

Exercise 4

In bipedal position, back straight, palm facing forward, stretch and flex your fingers to form the letter c . Perform series of ten repetitions, alternating the exercise.

Música de fondo: Música de Zakhar Valaha de Pixabay
Momento del piano

Fuente: fuente

Gif y edición en Filmora 9

Video grabado con un teléfono Alcatel 1 con un tripoide casero

Background music: Music by Zakhar Valaha of Pixabay
Piano moment

Source: source
gif and editing in filmora 9

Video recorded with an Alcatel 1 phone with a homemade tripoid.

Nota: Los ejercicios son recomendados por un amigo y Doctor (Gerald Vicent)

Note: The exercises are recommended by a friend and Doctor (Gerald Vicent).

Bendiciones de lo alto para todos! La perseverancia, el sacrificio y la pasión son las clave para alcanzar nuestro destino.

Blessings from above to all! Perseverance, sacrifice and passion are the keys to reach our destiny

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