[Esp_Eng] Rutina de Ejercicios para quitar el dolor de hombro

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    virgilio07

    Published on Nov 12, 2021
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    ESPAÑOL

    Hola, apreciada comunidad, deseándole que Dios les bendiga rica y abundantemente, es grato para mi compartir nuevamente con ustedes una rutina de ejercicios para ganar movilidad y recuperar fuerzas en los hombros.

    ENGLISH

    Hello, dear community, wishing you God's rich and abundant blessings, it is my pleasure to share with you again an exercise routine to gain mobility and regain strength in the shoulders.

    CINTILLO V.jpg

    Como siempre lo he dicho el deporte es vida, por eso es sumamente importante realizarlo constantemente para gozar de buenas condiciones de salud, aún en tiempo antiguo un escritor bíblico hace mención de los ejercicios corporales. El ejercicio no sólo servirá para vernos bien sino también nos ayudará a mantener nuestros cuerpos saludables.

    As I have always said sport is life, that is why it is extremely important to do it constantly to enjoy good health conditions, even in ancient times a biblical writer makes mention of bodily exercises. Exercise will not only help us to look good but will also help us to keep our bodies healthy.

    CINTILLO V.jpg

    En esta ocasión les muestro una rutina ejercicios de elevación, rotación interna, abducción y separación hacia atrás con la finalidad de aliviar el dolor del hombro, en la actualidad es muy común esta molestia por diversos motivos como inestabilidad del hombro, posturas inadecuadas, actividades labores donde hay un sobre uso o mal uso de peso, entre otros, es de mencionar que éstos son ejercicios muy sencillos , seguro, los cuales debemos realizar sobre todo sin dolor, sin tratar de forzar para que nos ayude a tener mejor estabilidad, movilidad, flexión, rotación, abducción y fuerza en nuestros hombros a fin de erradicar esta molestia.

    Los ejercicios deben hacerse de forma pausada y controlada, además debe practicarse sin que el dolor sea muy intenso.

    This time I show you a routine exercises of elevation, internal rotation, abduction and backward separation in order to relieve shoulder pain, today is very common this discomfort for various reasons such as shoulder instability, improper posture, work activities where there is an overuse or misuse of weight, It is worth mentioning that these are very simple exercises, safe, which we must perform especially without pain, without trying to force to help us to have better stability, mobility, flexion, rotation, abduction and strength in our shoulders in order to eradicate this discomfort.

    The exercises should be done in a slow and controlled manner, and should also be practiced without the pain being very intense.



    Rutina de Ejercicios
    Exercise Routine

    1.jpg

    Elevación
    Brazos estirados y elevamos lo más arriba que podamos

    2.jpg

    Lift
    Arms stretched and we raise as high as we can. shoulders.


    3.jpg

    Rotación interna
    Llevamos las manos a la espalda , con cada mano agarramos las punta del palo de escoba, Luego subimos y bajamos.

    5.jpg

    Internal rotation
    We bring our hands behind our back, with each hand we grab the tip of the broomstick, then we go up and down.


    6.jpg
    Separación hacia atrás
    Colocamos el palo en la parte de atrás de nosotros lo sostenemos con ambas manos y estiramos lo más que podamos

    7.jpg
    Backward separation
    We place the stick behind us, hold it with both hands and stretch as much as we can.


    8.jpg
    Palma mirando hacia adelante y hacemos la forma de una circunferencia

    9.jpg
    Palm facing forward and make the shape of a circle.

    10.jpg

    Abducción
    Abduction


    Gracias por pasar
    Bendiciones!

    Thanks for stopping by
    Blessings!


    CINTILLO V.jpg

    Música de fondo: Música de Zakhar Valaha de Pixabay
    Momento del piano

    Fuente: fuente

    Editado en Filmora 9

    Video grabado con un teléfono Alcatel 1 con un tripoide casero

    Background music: Music by Zakhar Valaha of Pixabay
    Piano moment

    Source: source

    Edited in Filmora 9

    Video recorded with an Alcatel 1 phone with a homemade tripoid.


    Nota: Los ejercicios son recomendados por un amigo y Doctor (Gerald Vicent)

    Note: The exercises are recommended by a friend and Doctor (Gerald Vicent).


    Tags :

    spanish deportes threespeak sports ocdb

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