[Esp_Eng] Rutina de ejercicios para reafirmar la piel del cuello en Adultos Mayores*Neck skin tighte

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Published on Dec 08, 2021

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ESPAÑOL
Feliz y bendecido miércoles para toda la gran familia de @fulldeportes , es grato para mi compartir nuevamente con ustedes la temática de ejercicios con nuestros adultos mayores con la finalidad de promover en ellos una cultura de salud, bienestar físico , mental y emocional , además proporcionar las herramientas necesaria para que se motiven a realizar dichos ejercicios. , mi propósito con estos sencillos y prácticos ejercicios es motivar a todos los adultos mayores a fin de cambiar esa cosmovisión que muchos tienen que ya es muy tarde para ejercitarse que ya su tiempo pasó , pero no es así, como pienso hacerlo , simple y sencillamente con una sencilla rutina de ejercicios enviando un mensaje positivo que si se puede porque nada es imposible para el que cree como dijo alguien el mundo no cambia si nosotros seguimos siendo iguales.

En esta oportunidad realizaremos una rutina de ejercicios para fortalecer y reafirmar la piel del cuello.

ENGLISH

Happy and blessed Wednesday for all the great family of @fulldeportes, it is a pleasure for me to share with you again the theme of exercise with our seniors in order to promote in them a culture of health, physical, mental and emotional well-being, and provide the necessary tools to motivate them to perform these exercises. My purpose with these simple and practical exercises is to motivate all older adults in order to change that worldview that many have that it is too late to exercise and that their time has passed, but it is not so, as I plan to do, simply and simply with a simple exercise routine sending a positive message that if you can because nothing is impossible for those who believe as someone said the world does not change if we remain the same.

This time we will perform an exercise routine to strengthen and firm the skin of the neck.

CINTILLO V.jpg

Rutina de ejercicios

Exercise Routine

CINTILLO V.jpg

En posición bipédica brazos estirados , cuello estirado , intentaremos acercar la oreja hacia el hombro , pero no debemos mover los hombros , es importante no forzar sino llevar el cuello hasta donde sintamos tensión, realizar serie de diez repeticiones

In bipedal position, arms stretched, neck stretched, we will try to bring the ear towards the shoulder, but we must not move the shoulders, it is important not to force but to bring the neck to where we feel tension, perform a series of ten repetitions.

En posición bipédica , brazos estirados, no mover los hombros , subir la cabeza hacia el techo , es importante no forzar la columna cervical ya que iremos hacia atrás , llevar hasta donde sienta la tensión en nuestros músculos. Realizar serie de diez repeticiones

In bipedic position, arms stretched, do not move your shoulders, raise your head towards the ceiling, it is important not to force the cervical spine as we will go backwards, take the neck to where we feel the tension in our muscles. Perform series of ten repetitions

En posición bipédica, espalda recta, brazos estirados hacia abajo, no forzar el cuello, tampoco mover los hombros sino girar el cuello llevando la nariz al hombro. Es importante realizar el ejercicio hasta donde sienta la tensión . Realizar serie de diez repeticiones.

In bipedic position, back straight, arms stretched down, do not force the neck, do not move the shoulders either, but turn the neck bringing the nose to the shoulder. It is important to perform the exercise as far as you feel the tension. Perform a series of ten repetitions.