Rutina Cardiovascular: Sobre toda cosa guardada guarda tu Corazón **Cardiovascular Routine: Above al

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Published on Feb 10, 2022

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ESPAÑOL
En la aventura de hoy realizaremos una rutina de ejercicios de cardio para fortalecer los músculos del corazón en nuestros Adultos mayores. Sobre toda cosa guardada debemos cuidar el corazón porque de él mana la vida. Adulto joven para ejercitarse no hay edad sino la disposición y la voluntad de hacerlo. A veces pensamos que cumplir edad es sinónimo de sedentarismo pero al contrario lo mejor está aún por venir , es necesario envejecer activamente y para eso es sinequanon un estilo de vida donde el deporte sea una prioridad en nosotros.

Esta rutina de tres ejercicios en nuestros adultos jóvenes esta diseñada para cuidar la salud del corazón al fortalecer los músculos del mismo. Además, evitaremos futuras complicaciones de salud como problemas cardiovascular, tensión alta, problemas circulatorios, obesidad , entre otros , no pierda más tiempo y comencemos a ejercitarnos juntos desde la comodidad de su casita.

ENGLISH

In today's adventure we will perform a cardio exercise routine to strengthen the heart muscles in our older adults. Above all we must take care of the heart because it is the source of life. There is no age to exercise young adult but the willingness and the will to do it. Sometimes we think that getting older is synonymous with a sedentary lifestyle, but on the contrary, the best is yet to come, it is necessary to age actively and for that, a lifestyle where sport is a priority for us is sinequanon.

This routine of three exercises in our young adults is designed to take care of the health of the heart by strengthening the muscles of the same. In addition, we will avoid future health complications such as cardiovascular problems, high blood pressure, circulatory problems, obesity, among others, do not waste any more time and let's start exercising together from the comfort of your home.

CINTILLO V.jpg

Los ejercicios de hoy son:
1* Estiramiento de Triceps
2* Elevación de Rodillas
3* Zancadas

Today's exercises are:
1* Triceps Stretch
2* Knee Lift
3* Lunges

CINTILLO V.jpg

Ejecución de los Ejercicios
1* Estiramiento de Triceps:

En posición bipédica
Piernas a lo ancho de la cadera
Elevamos brazos hacia el techo
Doblamos codo y sostenemos con la mano contraria
Cogemos ligeramente el codo hacia la parte posterior de la cabeza:
Nota: Mantener la posición 30 segundos

Beneficios:

Aliviar la tensión muscular
Mejorar la flexibilidad
Aumentar la circulación sanguínea

Execution of Exercises
1* Triceps Stretch:

In bipedal position
Legs hip width apart
Raise arms towards the ceiling
Bend elbow and hold with opposite hand.
Slightly take the elbow towards the back of the head:
Note: Hold position for 30 seconds

Benefits:

Relieve muscle tension
Improve flexibility
Increase blood circulation

Elevación de Rodillas

En posición bipédica
Piernas a lo ancho d ela cadera
Llevamos rodillas hacia el pecho
Con la mano contraria tocamos rodilla y llevamos pierna hacia detrás
5 Alternamos piernas

Nota: Realizamos serie de 10 repeticiones

Beneficios

Fortalecer el abdomen
Endurecer los glúteos
Mejorar la circulación de la sangre

Knee Lift

In bipedal position
Legs hip width apart.
Bring knees to the chest
With the opposite hand we touch knee and bring leg backwards.
Alternate legs

Note: Perform series of 10 repetitions

Benefits

Strengthen the abdomen
Strengthen the buttocks
Improve blood circulation

Zancadas

En posición bipédica
Brazos estirados
Hombros a lo ancho de la cadera
Movemos el pie derecho izquierdo hacia adelante y doblamos rodillas dando una zancada

Beneficios