Adultos Mayores adiós al dolor de columna **Seniors say goodbye to spinal pain
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En la aventura de hoy realizaremos ejercicios de gimnasia lumbar , esta rutina esta diseñada para fortalecer y aumentar la fuerza en los músculos del tronco y sobre todo prevenir la musculatura de la columna. El éxito en la vida no se mide por lo que hemos logrado , sino por cada situación a la que nos enfrentamos en el día a día y seguimos en pie de batalla.
En la actualidad el dolor lumbar está imposibilitando a muchas personas continuar una vida activa , por eso es necesario cuidar nuestra columna con series de ejercicios muy sencillos los cuales los podemos realizar desde la comodidad de casita. No se requiere de implementos costosos sino la voluntad de hacerlo.
Venga a ejercitarse conmigo!!
In today's adventure we will perform lumbar gymnastics exercises, this routine is designed to strengthen and increase strength in the muscles of the trunk and especially prevent the muscles of the spine. Success in life is not measured by what we have achieved, but by every situation we face on a daily basis and continue to fight.
Nowadays, low back pain is making it impossible for many people to continue an active life, that is why it is necessary to take care of our spine with a series of very simple exercises that we can do from the comfort of our own home. It does not require expensive implements but the will to do it.
Come exercise with me!
Ejercicio N° 1
Rodilla al pecho
- En posición de cúbito dorsal
- Flexionamos una pierna y la llevamos sobre nuestro pecho.
- Mantenemos la posición de 15 a 20 segundos
- Después alternamos de pierna
Exercise N° 1
Knee to chest
- In the dorsal ulna position
- We bend one leg and bring it to our chest.
- Hold the position for 15 to 20 seconds.
- Then alternate legs
Lumbares y piramidal
- En posición de cúbito dorsal
- Espalda apoyada en el piso
- Cruzamos rodilla por encima de la rodilla contraria
- Llevamos ´pierna hacia nuestro pecho.
- Mantener la posición de 15 a segundos
Lumbar and pyramidal
In dorsal ulnar position
Back supported on the floor
Knee crossed over the opposite knee
Bring 'leg to our chest.
Hold the position for 15 to seconds
Isquiotibiales
- En posición de cúbito dorsal
- Espalda recta apoyada en el piso
- Pierna y rodilla extendida hacia el pecho
- Mantener la posición de 15 a segundos.
- Después alternar de pierna.
Hamstrings
- In ulnar dorsal position
- Back straight back resting on the floor
- Leg and knee extended towards the chest
- Hold the position for 15 to seconds.
- Then alternate legs.
Música de fondo: Música de AlexChernykh de Pixabay
Fuente: fuente
Edición en Filmora 9
Video grabado con un teléfono Alcatel 1 con un tripoide casero
Background music: Music by AlexChernykh from Pixabay
Source: source
Editing in Filmora 9
Video recorded with an Alcatel 1 phone with a homemade tripoid.
Nota: Los ejercicios son recomendados por mi amigo y doctor Gerald Vicent.
Note: The exercises are recommended by my friend and doctor Gerald Vicent.
Translated with https://www.deepl.com/translator
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