[Esp_Eng] Rutina de ejercicios para tonificar los brazos flácidos en adultos mayores**Exercise routi

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Published on Dec 07, 2021

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ESPAÑOL

Feliz y bendecido martes para toda la gran familia de @fulldeportes , es grato para mi compartir nuevamente con ustedes la temática de ejercicios con nuestros adultos mayores con la finalidad de promover en ellos una cultura de salud, bienestar físico , mental y emocional , además proporcionar las herramientas necesaria para que se motiven a realizar dichos ejercicios. Para nadie es un secreto que nuestra sociedad actual muchos abuelos no practican ninguna actividad deportiva ya sea por problema de salud o sencillamente porque piensan que ya es demasiado tarde y no están en condiciones de hacerlo , sin embargo, creo fielmente que para ejercitarse no hay edad, por eso, mi propósito es motivar a todos los adultos mayores a fin de cambiar esa cosmovisión que muchos tienen , como pienso hacerlo , simple y sencillamente con una sencilla rutina de ejercicios enviando un mensaje positivo que si se puede porque nada es imposible para el que cree como dijo alguien el mundo no cambia si nosotros seguimos siendo iguales.

En esta oportunidad realizaremos una rutina de ejercicios para tonificar los brazos flácidos en nuestros adultos mayores.

ENGLISH

Happy and blessed Tuesday for all the great family of @fulldeportes, it is a pleasure for me to share with you again the theme of exercise with our seniors in order to promote in them a culture of health, physical, mental and emotional well-being, and provide the necessary tools to motivate them to perform these exercises. For no one is a secret that our society today many grandparents do not practice any sporting activity either because of health problems or simply because they think it is too late and are not able to do so, however, I faithfully believe that to exercise there is no age, therefore, my purpose is to motivate all older adults to change that worldview that many have, as I plan to do, simply and simply with a simple exercise routine sending a positive message that if you can because nothing is impossible for those who believe as someone said the world does not change if we remain the same.

In this opportunity we will perform an exercise routine to tone flaccid arms in our older adults.

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Sin más preámbulo, les invito a ejercitarse conmigo desde la comodidad de su casa. Recuerde el ejercicio no sólo servirá para verse bien sino ´para mantener nuestros cuerpos saludables a fin de garantizar mejor calidad de vida y envejecer renovado como las águilas

Without further ado, I invite you to exercise with me from the comfort of your home. Remember exercise will not only serve to look good but 'to keep our bodies healthy in order to ensure better quality of life and grow old renewed as eagles.

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Rutina de ejercicios

Exercise Routine

En posición bipédica, brazos extendidos , palma de las manos hacia abajo , luego doblamos los dedos , después nos movemos hacia adelante moviendo círculos , seguidamente levantamos la palma hacia arriba sin mover los dedos y movemos círculos hacia atrás, es importante apretar el abdomen y meter la panza. Realizar serie de diez repeticiones

In bipedal position, arms outstretched, palm down, then bend the fingers, then move forward moving circles, then lift the palm up without moving the fingers and move backward circles, it is important to tighten the abdomen and tuck the belly. Perform a series of ten repetitions.

En posición bipédica, estiramos nuestros brazos, palmas de las manos estiradas , llevamos una palma de la mano al hombro de la mano contraria , luego nos agarramos la muñeca con la mano contraria y estiramos nuestro brazo hasta donde alcance. Mantener la posición por 10 segundos.

In bipedic position, we stretch our arms, palms stretched, we take a palm of the hand to the shoulder of the opposite hand, then we grab the wrist with the opposite hand and stretch our arm as far as it reaches. Maintain the position

En posición bipédica con brazos estirados luego apretamos nuestros dedos pero dejamos nuestro dedo pulgar hacia arriba, después subimos y bajamos el dedo. Realizar serie de diez repeticiones.

In bipedal position with arms stretched out then we squeeze our fingers but leave our thumb up, then we raise and lower our finger. Perform series of ten repetitions.

En posición bipédica con brazos estirados hacia abajo, luego cerramos nuestros puños hacia adelante , después subimos a la altura de nuestros hombros y bajamos . Para mayor dificultad subimos con los codos flexionados hacia el pecho. Realizar serie de diez repeticiones .

In bipedal position with arms stretched down, then we close our fists forward, then we go up to the height of our shoulders and down. For more difficulty we go up with our elbows bent towards our chest. Perform a series of ten repetitions.

Música de fondo: Música de Zakhar Valaha de Pixabay
Momento del piano

Fuente: fuente

Gif y edición en Filmora 9

Video grabado con un teléfono Alcatel 1 con un tripoide casero

Background music: Music by Zakhar Valaha of Pixabay
Piano moment

Source: source
gif and editing in filmora 9

Video recorded with an Alcatel 1 phone with a homemade tripoid.

Nota: Los ejercicios son recomendados por un amigo y Doctor (Gerald Vicent)

Note: The exercises are recommended by a friend and Doctor (Gerald Vicent).

Bendiciones de lo alto para todos! La perseverancia, el sacrificio y la pasión son las clave para alcanzar nuestro destino.

Blessings from above to all! Perseverance, sacrifice and passion are the keys to reach our destiny.

Translated with https://www.deepl.com/translator

     Todas las imágenes son de mi autoría
   All images are my own

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