[Esp_Eng] Rutina de ejercicios para brazos y espalda en Adultos Mayores* Exercise Routine for Arms a

7.214

IPFS

Open in the desktop app ADD TO PLAYLIST

Published on Dec 14, 2021

About :

ESPAÑOL
Feliz y bendecido martes para toda la gran familia de @fulldeportes , es grato para mi compartir nuevamente con ustedes la temática de ejercicios para adultos con la finalidad de promover en ellos una cultura de salud, bienestar físico, mental y emocional.

En esta oportunidad deseo mostrarles una rutina de ejercicios de extensión, flexión para el fortalecimiento de los brazos y espalda en Adultos Mayores. Es importante realizar el ejercicio pero sin forzar, es decir, no debe haber dolor, sino hasta donde haya tensión.

ENGLISH
Happy and blessed Tuesday for all the great family of @fulldeportes , it is a pleasure for me to share with you again the theme of exercise for adults in order to promote in them a culture of health, physical, mental and emotional well-being.

This time I want to show you a routine of extension and flexion exercises to strengthen the arms and back in older adults. It is important to perform the exercise but without forcing, that is, there should be no pain, but as far as there is tension.

CINTILLO V.jpg

Rutina de ejercicios.

En posición bipédica, brazos extendidos, piernas a lo ancho de la cadera , espalda recta, llevamos las palmas de las manos hacia adelante y hacia atrás como si estuviésemos aplaudiendo. Realizar serie de diez repeticiones.

Exercise routine.

In bipedic position, arms extended, legs hip width apart, back straight, we bring the palms of our hands forward and backward as if we were clapping. Perform series of ten repetitions.

Ejercicio N° 2
En posición bipédica, brazos extendidos, piernas a lo ancho de la cadera , espalda recta, luego flexionamos nuestros codos y lo llevamos hacia el centro y regresamos a la posición inicial. Realizar serie de diez repeticiones.

Exercise N° 2
In bipedal position, arms outstretched, legs hip-width apart, back straight, then bend our elbows and bring them towards the center and return to the starting position. Perform series of ten repetitions.

Ejercicio n°3
En posición bipédica, brazos extendidos, piernas a lo ancho de la cadera , espalda recta, luego cerramos nuestro puño, flexionamos los codos lo llevamos hacia el pecho , seguidamente bajamos los brazos , después subimos los brazos hasta donde pueda y volvemos a la posición inicial. Realizar serie de diez repeticiones.

Exercise n°3
In bipedal position, arms extended, legs hip-width apart, back straight, then we make a fist, bend our elbows and bring them towards our chest, then lower our arms, then raise our arms as far as we can and return to the starting position. Perform series of ten repetitions.

Ejercicio n° 4
En posición bipédica, brazos extendidos, piernas a lo ancho de la cadera , espalda recta, palmas de la mano hacia arriba , luego bajamos las manos y volvemos a la posición inicial. Realizar serie de diez repeticiones.

Exercise n° 4
In bipedal position, arms outstretched, legs hip-width apart, back straight, palms up, then lower your hands and return to the starting position. Perform series of ten repetitions.

Ejercicio n° 5
En posición bipédica, brazos extendidos, piernas a lo ancho de la cadera , espalda recta, palmas de la mano hacia abajo, después rotamos los brazos hacia adelante, luego hacia atrás como si estuviésemos nadando. Realizar serie de diez repeticiones.

Exercise n° 5
In bipedal position, arms outstretched, legs hip-width apart, back straight, palms down, then rotate arms forward, then backward as if swimming. Perform series of ten repetitions.