El día de hoy vengo a traerte una rutina de hombros con la cual te volver muy fuerte.

1er ejercicio: Handstan push ups

También conocido como flexiones de parada de manos, este es un ejercicio el cual se ejecuta con una inclinación de 45° y el cuerpo totalmente recto.

Ya que este es un ejercicio bastante avanzado y si eres un atleta principiante o intermedio y se te complica puedes intercambiarlo por pike push ups.

2do ejercicio: Tuck ADV Push Ups

También es un movimiento bastante avanzado para un principiante, lo que recomendaría es pasar al siguiente ejercicio, este en un movimiento el cual te ayuda a ganar mucha fuerza, pero para ejecutarlo hay que tener una buena base de fuerza y así ejecutar bien el movimiento.

3er ejercicio: Dips

Un movimiento de la calistenia de los cuales todos deberíamos tener. Este ejercicio se ejecuta con un movimiento de 45° y un poco de inclinación para así enfocarnos mas en el hombro y menos en el pecho.

4to y ultimo ejercicio: Bar Dips

Unos de los ejercicios que te ayuda a ganar mayor fuerza en los hombros si lo ejecutamos como se debe, lo realizaremos con una elevación en a la cadera y así tener un mayor énfasis en el hombros.

3-4 series estaría bien para hacer un buen trabajo y descansando entre 2-3 minutos por series.

A continuación los dejo con el vídeo y por favor me dejan saber en los comentarios que tal te pareció la rutina y espero la pruebes. Saludos!