¡En este video les mostrare mis variaciones favoritas de dominadas!

• Los primero ejercicios son excelentes para principiaste, los últimos ejercicios son para atletas mas avanzados

• Los ejercicios mas avanzados son bastante estresantes para el cuerpo, por lo que no te recomiendo que los pruebes

• Pero e los mostrare de todos modos.

• El primero ejercicios es el mas importante para fortalecer el movimiento de las dominadas.

• Dominadas australianas, todo lo que necesitas es una barra baja o unas anillas.

• La altura es importante, cuanto mas baja sea la barra, mejor sera el bombeo

• Cuando las dominadas sean fáciles, puedes empezar a entrenar las dominadas clásicas.

• Siguiente variación: Commando pull ups, necesitas muy buena cantidad e fuerza en la espalda y brazos.

• Mi consejo es trabajar este ejercicio tanto con agarre como alternando las dominadas a cada lado de la barra.

• Otra gran variación dominadas es el curl de peso corporal en anillas, pero como no tengo anillas lo realizare en una barra baja.

• Entonces estos fueron los ejercicios de dominadas mas funcionales. Ahora comencemos con algunas variaciones mas difíciles.

• Archer pull ups: El agarre es mas ancho que el clásico pull up, tiras solo con un brazo, el otro brazo debe estar bloqueado, te ayuda con el movimiento lo menos posible, puedes hacer las repeticiones del mismo lado o puedes alternar el brazo.

• Este es un gran ejercicio para comenzar a acondicionar el cuerpo para el One Arm Pull Up.

• Siguiente variación OAP, levantar un brazo, Para esta variación se necesita una gran cantidad de biceps, espalda y hombro.

• No me gusta entrenar este ejercicio, lo encuentro demasiado estresante para el cuerpo , en mi opinión es solo un logro personal.

• Ahora hablemos de algunas variaciones de pull ups de calistenia, trabajando con una palanca del cuerpo.

• 1° Levantamiento de palanca frontal: Puedes trabajar este ejercicio con diferentes pasos, de lo mas fácil a lo mas difícil.

• Posición de pliegue, No tanto rango de movimiento, pero es bueno para acondicionar la primera parte del cuerpo.

• A continuación , dominadas avanzadas con palanca delantera, 90° entre abdominales y piernas, buen ejercicio si tienes suficiente fuerza para hacer el movimiento.

• Siguiente Pull Ups con palanca frontal a una pierna: solo cuando ya domines la variante avanzada, cuando la variación de una pierna es mas fácil, existe el objetivo final, la habilidad.

• Front lever Pull Ups: Solo para los atletas de calistenia mas avanzados.