Hoy vengo a traerles una rutina para mejor tu Hollow.

Una rutina con la cual muchos atletas que van a comenzar a entrenar la plancha comenten un error, que es no sacar el suficiente Hollow (Escapula)

El Hollow es muy importante ya que es una parte de la plancha muy fundamental y te ayuda a mantener la postura de la plancha.

1 ejercicio Tuck Planche: Un ejercicio isométrico, siempre manteniendo el Hollow activo para ganar resistencia.

2 ejercicio Lean planche: Pero activando y desactivando las escapulas, para así ir ganado mucha mas fuerza.

3 ejercicio Hollow + Push ups: Es algo parecido al anterior, solo que haciendo una flexión normal y cuando subes activas la escapulas y nuevamente cuando bajas la desactivas y así sucesivamente.

4 ejercicios Dips + Hollow: Ultimo ejercicios, es lo mismo que la lean planche, solo que en las paralelas.

Si eres un atleta principiante que esta a empezando a entrenar la plancha y esta buscando la manera de poner conseguir ese Hollow espero esta rutina te sea de mucha ayuda y si es así déjamelo saber en los comentarios.