Rutina Facil de Tren Superior [ESP | ENG]

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    victorg30

    Published on May 27, 2023
    About :
    Street Workout Community (SWC).

    Rutina Facil de Tren Superior

    Easy Upper Body Routine



    Spanish
    English

    Saludos queridos amigos de Street Workout Community (SWC). Hoy realice un breve entrenamiento super corto de solo 3 ejercicios para el tren superior.
    Greetings dear friends of Street Workout Community (SWC). Today I did a short super short workout of only 3 upper body exercises.


    Foto
    Photo
    1685199216404.jpg

    Video



    Explicación
    Explanation

    1.- Push Ups: comienza en posición de tabla con las manos ligeramente separadas del ancho de los hombros y baja tu cuerpo hasta el suelo doblando los codos y vuelve a subir a la posición inicial. Realiza 3 series de 8-12 repeticiones.


    2.- Bar Dips: coloca tus manos en la superficie de una barra a nivel de tus hombros y flexiona y vuelve a subir a la misma posición. Realiza 3 series de 8-12 repeticiones.


    3.. Plancha: comienza en posición de plank apoyando los antebrazos en el suelo de tal manera que tu cuerpo forme una línea recta. Mantén esta postura durante 30 segundos.


    4.- Burpees: comienza en posición vertical, salta hacia abajo para quedar en posición de tabla, realiza una flexión, salta hacia arriba para volver a la posición vertical, realiza un salto hacia arriba extendiendo los brazos. Realiza 3 series de 10 repeticiones.


    Push Ups: start in a plank position with your hands slightly wider than shoulder width apart and lower your body to the floor by bending your elbows and return to the starting position. Perform 3 sets of 8-12 repetitions.


    Bar Dips: place your hands on the surface of a bar at shoulder level and bend and come back up to the same position. Perform 3 sets of 8-12 repetitions.-


    3.. Plank: start in a plank position with your forearms on the floor so that your body forms a straight line. Hold this position for 30 seconds.


    Burpees: start in an upright position, jump down to plank position, perform a push-up, jump up to return to the upright position, jump upwards extending your arms. Perform 3 sets of 10 repetitions.


    Fotografías
    Photos


    Push Ups
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    Bar Dips
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    Burpees
    1685199216364.jpg
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    Abdominal Plank
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    Créditos
    Credits
    Cámara: @joanfh-workout
    Camara: @joanfh-workout
    Producción
    Production
    @victorg30
    @victorg30

    Música
    Music
    La música utilizada en la edición del video está libre de derechos de autor
    The music used in the editing of the video is royalty free.
    Josh Rubin - Surrender [NCS Release]


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