Hoy les mostrare una rutina de 4 ejercicios.

Esta rutina se las vengo a enseñar con el fin de que mejoren su postura en la palanca delantera (Front Lever).

Ya que la mayoría de los atletas que tienen este estático tienen la suficiente fuerza en la espalda, pero no la suficiente en el lumbar.

1° ejercicio: L-Sir + Front. Consta en estar en L-Sit y después partir a palanca delantera, si este ejercicio te cuesta mucho te puedes ayudar un una banda elástica, tomando en cuenta que mientras mas gruesa la banda mas te ayudara.

2° Ejercicio: Tuck ADV + Pike: Este ejercicio te ayuda también a fortalecer la zona del lumbar, solo que de una manera distinta y también te ayudara a fortalecer tu espalda.

3° ejercicio: Negativas de Palanca delantera: La negativas te ayudaras a fortalecer tu espalda y lumbar, como puedes notar estos ejercicios son para el lumbar y espalda, para que así mejores tu postura correctamente. Si este ejercicio se te hace muy complicado, puedes hacer las negativas en tuck.

4° ejercicio y ultimo: Front Lever Raises: Consiste en estar colgado de la barra recto y jalar fuerte mente con tu hombros, espalda y levantando tu lumbar, para así obtener mas fuerza.

Esta es una rutina sencilla y espero que te pueda ayudar mucho a mejorar tu postura y lograr obtener ese objetivo que tanto esperas.