Perfecciona Tu Espalda / Perfect Your Back

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Published on Aug 27, 2022

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*Full Deportes*

Perfecciona Tu Espalda

Perfect Your Back

*Spanish*	*English*

Saludos queridos amigos de la comunidad Full Deportes el día de hoy vengo a traerles un súper entrenamiento con solo 4 ejercicios para que perfecciones tu espalda y la trabajes adecuadamente con está rutina y si eres un atleta principiante no te recomendaría hacer está rutina ya que es algo avanzada.

Greetings dear friends and friends athletes of the Full Deportes Today I come to bring you a super workout with only 4 exercises to perfect your back and work it properly with this routine and if you are a beginner athlete I would not recommend you to do this routine as it is somewhat advanced.

Foto Photo

Explicacion Explanation

Explicacion:

En está rutina trabajaremos adecuadamente la espalda con una serie de ejercicios.

1er ejercicio: Dominadas abiertas es un ejercicio que se centra mucho en la espalda más que todo en la parte central y dándole un buen enfoqué a los dorsales, es un ejercicio que fatiga mucho el músculo por eso es muy eficiente.

2do ejercicio: Dominadas cerradas le damos el mayor enfoque a la parte baja del trapecio, también trabajamos la parte del los dorsales y la parte frontal del bíceps y así poder ganar mayor fuerza para ir mejorando nuestra espalda.

3er ejercicio: Pasaremos a ejecutar la conocida jalada con una aparturs de hombros y ejecutando completamente hasta el pecho, lo haremos controlado para así tener un mejor trabajo en la espalda.

4to ejercicio: Dominadas arqueadas y últimos ejercicios, este ejercicios para aquellos que conoces muy bien sobre la calistenia es un ejercicio que es algo complicado y no se los recomiendo a los principiates. Si ejecutamos correctamente este ejercicio trabajaremos como se debe los dorsales ya que aquí nos enfocamos mucho en los dorsales y como estamos jalando con un solo brazo es mayor el trabajo.

Fin de la rutina y lo que les recomendaría es ejecutar de 10-12 repeticiones por ejercicio y de 4-5 series, para así poder haber hecho un buen entrenamiento el día de hoy.

Espero les agrade el entrenamiento de hoy y me dejan saber que tal les pareció en los comentarios. Saludos!!

Explanation:

In this routine we will work your back properly with a series of exercises.

1st exercise: Open Lunges is an exercise that focuses a lot on the back more than everything in the central part and giving a good focus on the dorsal, it is an exercise that fatigues the muscle a lot so it is very efficient.

2nd exercise: Closed pull-ups we give the greatest focus to the lower part of the trapezius, we also work the part of the dorsals and the front part of the biceps and thus be able to gain greater strength to improve our back.

3rd exercise: We will move on to execute the well-known pull-up with a shoulder turn and executing it completely to the chest, we will do it in a controlled manner in order to have a better work on the back.

4th Exercise: Arched pull-ups and last exercises, this exercise for those who know very well about calisthenics is an exercise that is somewhat complicated and I do not recommend it to beginners. If we execute this exercise correctly we will work the dorsal muscles as we should because here we focus a lot on the dorsal muscles and as we are pulling with only one arm the work is greater.

End of the routine and what I would recommend is to perform 10-12 repetitions per exercise and 4-5 sets, so we can have done a good workout today.

I hope you like today's workout and let me know what you think in the comments. Cheers!

Video

Fotos

Photos

1.- Wide Pull ups

2.- Closet Pull Ups

3.- Australian Pull Ups

3.- Archer Pull Ups

Creditos Credits

Camarografo: @ricardogoto Camarografo: @ricardogoto

Producción Production

@victorg30 @victorg30

Musicalización Music

La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor The music used in the intro of the video is copyright free

Arya - Don't Know Why [NCS Release]

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