Rutina básica de empuje para ganar fuerza 💪🏼[SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]

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Published on Nov 09, 2022

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Rutina básica de empuje para ganar fuerza 💪🏼[SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]

Push routine to gain strength 💪[SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]

SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇸

Hola amigos de la comunidad de HIVE y miembros SWC, soy Miguel @Togaswc un cordial saludos para todos!!. El post de hoy es una rutina básica para fortalecer los hombros, en parte los pectorales y un poco el hollow back. Espero les guste para así traer más cotenido 💪🏼.

Hello friends of the HIVE community and members SWC,
I am Miguel @Togaswc a cordial greeting to all!. Today's post is a basic routine to strengthen the shoulders, partly the pectorals and a little bit the hollow back. I hope you like it to bring more content 💪🏼

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INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION

SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇲

Estos ejercicios que les dejaré a continuación, son básicos, pero son muy efectivos para fortalecer el deltoides, pectorales, triceps y en parte segundarios Hollow back💪🏼.

These exercises that I will leave you below are basic, but they are very effective for strengthening the deltoids, pectorals, triceps and secondarily Hollow back
💪🏼.

EJERCICIOS	EXERCISES

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Ejercicio 1:
Fondos con HOLLOW back: 3-4 series, en 4-5 repeticiones, descansos de 2-3 minutos por serie.
Ejercicio 2:
Bar Dips con HOLLOW back: series de 3-4, entre 4-5 repeticiónes, descansos 2-3 minutos por series.
Ejercicio 3:
PLP(Pike-lean-push UPS): series de 3-4,entre 3-5 vueltas descansos de 2-3 minutos por series.
Ejercicio 4:
Superseries Push UPS: 12 Anchas, 10 Neutrales y 8 Cerradas. Series de 3-4, descansos de 2-3 minutos por serie.

Exercise 1:
Dips with HOLLOW back: 3-4 series, in 4-5 repetitions, rests of 2-3 minutes per series.
Exercise 2:

Bar Dips with HOLLOW back: series of 3-4, between 4-5 repetitions, rests 2-3 minutes per series.

Exercise 3:
PLP (Pike-lean-push UPS): series of 3-4, between 3-5 laps, rests of 2-3 minutes per series.
Exercise 4:
Push UPS Supersets: 12 Wide, 10 Neutral and 8 Close. Series of 3-4, breaks of 2-3 minutes per series..

EJERCICIOS	EXERCISES
Ejercicio N°1	Exercise N°1

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Ejercicio N°2	Exercise N°2

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Ejercicio N°3	Exercise N°3

Ejercicio N°4	Exercise N°4

Bueno amigos este fue el post de hoy espero les guste. cualquier duda pueden ir a la caja de comentarios, sin más nada que decir nos vemos en el siguiente post!!👋🏽

Well friends this was today's post I hope you like it. any questions can go to the comment box, with nothing more to say see you in the next post
👋🏽*.

Créditos	Credits
Camára	Camara
@Hidekinagatari	@Hidekinagatari
Edición	Edition
@Togaswc	@Togaswc
Musicalización	Music
La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor	The music used in the video is free of copyright
Música proporcionada por locdou	Music provided by locdou