Rutina para espalda de Pull Ups Piramidales [ESP | ING]

Rutina para espalda de Pull Ups Piramidales [ESP | ING].

Pyramidal Pull Ups Back Routine.

Hola Hive, hoy les traigo una rutina para espalda que consiste en hacer una pirámide de Pull Ups en orden descendente que trabajaremos con descansos de 10 segundos o menos. Esto nos servirá para aumentar las repeticiones y nuestra fuerza.

Hi Hive, today I bring you a routine for back that consists of doing a pyramid of Pull Ups in descending order that we will work with rests of 10 seconds or less. This will serve to increase the repetitions and our strength.

La Pull Up es un ejercicio que consiste en tirar para activar los músculos dorsales y los bíceps mediante el uso de nuestros brazos utilizando un agarre prono llevando el mentón o el cuello por encima de la barra, bajando de manera controlada y a rango completo.

The Pull Up is an exercise that consists of pulling to activate the dorsal muscles and biceps by using our arms using a prone grip by bringing the chin or neck over the bar, lowering in a controlled manner and at full range.

Comenzamos haciendo 10 Pull Ups, descansamos 10 segundos o menos, subimos de nuevo a la barra y hacemos 8 Pull Ups, y así sucesivamente hasta llegar a 2 Pull Ups, a medida que reducimos las repeticiones debemos tratar de reducir el descanso para que la intensidad del ejercicio sea mayor.

We start doing 10 Pull Ups, rest 10 seconds or less, go back up to the bar and do 8 Pull Ups, and so on until we reach 2 Pull Ups, as we reduce the repetitions we should try to reduce the rest so that the intensity of the exercise is greater.

Al terminar la rutina obtendremos una ronda, para que sea efectivo hacer de 2 a 4 rondas, el descanso entre ronda puede variar entre 2 y 3 minutos. La pirámide puede ser adaptada al nivel de cada atleta. Si no puedes realizar 10 Pull ups puedes comenzar con 8 o con 6.

At the end of the routine we will get a round, to be effective do 2 to 4 rounds, the rest between rounds can vary between 2 and 3 minutes. The pyramid can be adapted to the level of each athlete. If you can not perform 10 Pull ups you can start with 8 or 6.

Gracias por ver el video y leerme, saludos y bendiciones para todos.

Thank you for watching the video and reading me, greetings and blessings to all.