Si aún no lo tienes, lo tendrás - Front Lever [ESP | ENG]

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stypaternina

Published on Jan 20, 2025

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Progresiones para dominar el Front Lever

Progressions for mastering the Front Lever

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¡Saludos amigos y amigas de Hive! En este video quiero compartir con ustedes mi entrenamiento de front lever, una postura de calistenia que requiere mucha fuerza de palanca y resistencia. Comenzaré mostrándoles cómo entreno ciertas progresiones para fortalecer este elemento avanzado. Para empezar, me enfoco en aguantar la postura todo lo que pueda. Este paso me ayuda a acostumbrar mis músculos a la tensión de la posición. Después de calentar adecuadamente, paso a la rutina específica. Comienzo con los tuck front lever pull ups, este ejercicio es muy bueno para desarrollar los músculos involucrados, especialmente los dorsales y los deltoides posteriores. Al hacer estos pull ups, trabajo en la resistencia y en la fuerza necesaria para mantener el front lever. Una vez que realizo las repeticiones, paso a aguantar un poco el front lever con las piernas abiertas. Esto aumenta la dificultad y me obliga a la activación del core.

Greetings Hive friends! In this video I want to share with you my front lever training, a calisthenics position that requires a lot of leverage and endurance. I'll start by showing you how I train certain progressions to strengthen this advanced element. To start, I focus on holding the posture as long as I can. This step helps me get my muscles used to the tension of the position. After warming up properly, I move on to the specific routine. I start with the tuck front lever pull ups, this exercise is very good for developing the muscles involved, especially the lats and posterior deltoids. By doing these pull ups, I work on the endurance and strength needed to hold the front lever. Once I perform the reps, I move on to holding the front lever with my legs open for a bit. This increases the difficulty and forces me to activate my core.

También practico el agarre supino en tuck advance, es importante dominar varios tipos de agarre para controlar aún más rápido el elemento. Para seguir trabajando en el desarrollo de la musculatura, incluyo dominadas australianas. Este ejercicio es excelente para la espalda, brazos y antebrazos. Después de las dominadas, realizo aguantes isométricos tanto arriba como abajo, manteniendo la postura de la dominada australiana. Esto me ayuda a mejorar mi tracción y control. Finalmente, termino el entrenamiento ejecutando una variante dinámica de las dominadas australianas. En este ejercicio, dejo solamente apoyada una pierna y alterno con la otra, siguiendo el patrón de movimiento de jalar mi cuerpo hacia la barra con los brazos en agarre supino.

I also practice the supine grip in tuck advance, it is important to master several types of grip to control the element even faster. To continue working on muscle development, I include Australian pull-ups. This exercise is excellent for the back, arms and forearms. After the pull-ups, I perform isometric holds both up and down, maintaining the Australian pull-up position. This helps me improve my traction and control. Finally, I finish the workout by performing a dynamic variation of the Aussie pull-up. In this exercise, I leave only one leg supported and alternate with the other, following the movement pattern of pulling my body towards the bar with my arms in supinated grip.

Realicé un total de tres series de este circuito de ejercicios, y así concluí mi entrenamiento. Espero que les haya gustado el video y que algunos de los ejercicios que hice les llamen la atención. Si tienen alguna duda, no duden en dejarme un comentario. ¡Bendiciones para todos!

I performed a total of three sets of this exercise circuit, and thus concluded my workout. I hope you liked the video and that some of the exercises that I did caught your attention. If you have any questions, feel free to leave me a comment, blessings to all!