Rutina de Calistenia para Tríceps: Dips y Bar Dips. [ESP | ING].

Rutina de Calistenia para Tríceps: Dips y Bar Dips. [ESP | ING].

¡Hola a todos amigos de Hive y de fulldeportes! El día de hoy estaremos trabajando en una rutina de Calistenia, la cual consiste en 2 ejercicios de empuje que involucran en primer lugar los tríceps, y también otros grupos musculares tales como: deltoides anteriores, pectoral mayor y trapecio. Se trata de los Fondos o mejor conocidos como Dips, y los Bar Dips.

Para comenzar a ejecutar la rutina, trabajaremos de la siguiente manera:

Subimos a la barra y comenzamos con la realización de 10 Dips, de manera controlada y a rango completo, formando un ángulo de 90° grados durante la flexión y extendiendo completamente.

Una vez realizados los 10 Dips, pasamos a la ejecución de los Bar Dips, en donde también vamos a realizar 10 repeticiones de manera controlada, bajando a 90° grados y extendiendo completamente.

Es importante que durante la ejecución del ejercicio apretemos los brazos y los músculos involucrados para aumentar el enfoque en el músculo, el bombeo de sangre y la circulación de los mismos.

Finalmente, repetimos el mismo proceso de los Dips que realizamos en el primer ejercicio, llevando a cabo la ejecución de 10 repeticiones, y así obtendremos como resultado una serie.

Para que la rutina sea efectiva, podemos realizar de 2 a 4 series y jugar con el orden de los ejercicios. Por ejemplo, si en la primera serie comenzamos con los Dips, en la segunda serie podemos comenzar con los Bar Dips.

Los descansos pueden variar según la condición física en la que se sienta cada atleta, en un rango de 1 a 3 minutos.

Amigos de Hive y de fulldeportes, hasta aquí la rutina de hoy, espero que les sea de gran ayuda y haber contribuido en la comunidad.

Gracias por ver el vídeo y por leerme, saludos y bendiciones para todos.

Triceps Calisthenics Routine: Dips and Bar Dips.

Hello everyone friends of Hive and fulldeportes! Today we will be working on a Calisthenics routine, which consists of 2 pushing exercises that involve first of all the triceps, and also other muscle groups such as: anterior deltoids, pectoralis major and trapezius. These are the Dips, or better known as Dips, and the Bar Dips.

To begin executing the routine, we will work as follows:

We climb up to the bar and begin with performing 10 Dips, in a controlled manner and at full range, forming a 90° degree angle during the push-up and fully extending.

Once the 10 Dips have been performed, we move on to the execution of the Bar Dips, where we will also perform 10 repetitions in a controlled manner, lowering to 90° and fully extending.

It is important that during the execution of the exercise we tighten the arms and the muscles involved to increase the focus on the muscle, the pumping of blood and the circulation of the muscles.

Finally, we repeat the same process of the Dips that we performed in the first exercise, carrying out the execution of 10 repetitions, and thus we will obtain as a result a series.

For the routine to be effective, we can perform 2 to 4 sets and play with the order of the exercises. For example, if in the first set we start with the Dips, in the second set we can start with the Bar Dips.

The breaks may vary depending on the physical condition in which each athlete feels, in a range of 1 to 3 minutes.

Friends of Hive and fulldeportes, so much for today's routine, I hope you find it helpful and that I have contributed to the community.

Thanks for watching the video and for reading me, greetings and blessings to all.