Saludos amigos, amigas y atletas de
#Hive y de la comunidad de
Street Workout Community
SWC Yo soy Rousbert
@rousbertsw99. Y en esta oportunidad, en este nuevo día comparto con vosotros está rutina de Piernas dónde serán ejercicios sencillos o en su mayoría básicos, dónde realizaremos algunos de ellos con explosividad. Recuerden calentar bien antes de comenzar y también recuerden que pueden ajustar la rutina (Repeticiones, Series, Con o Sin Explosividad o con el Tiempo de Descanso) dependiendo de su nivel o experiencia. Ya dada la Introducción, ¡Espero os guste! Y ¡¡Vayamos con la Rutina!! 🦿🔥
Greetings friends and athletes of
#Hive and the community of
Street Workout Community
SWC I am Rousbert
@rousbertsw99. And in this opportunity, in this new day I share with you this Legs routine where will be simple or mostly basic exercises, where we will perform some of them with explosiveness. Remember to warm up well before starting and also remember that you can adjust the routine (Repetitions, Sets, With or Without Explosiveness or Rest Time) depending on your level or experience. Now given the Introduction, I hope you like it! And let's get to the Routine!! 🦿🔥
⚜️ Video ⚜️
ESPAÑOL ⇲ / ENGLISH ⇲
Explicación:
Explanation:
• La rutina de hoy esta compuesta por 8 Ejercicios incluyendo con sus Variaciones. (1)> Para empezar tenemos una Biserie dónde haremos "Zancadas Intercaladas con Sentadilla" Dónde esos 3 movimientos contará como 1, de seguido y para terminar la primera biserie tenemos las "Sentadillas Explosivas"; (2)> Al terminar pasaremos con otra Biserie dónde el 1er. Ejercicio es un poco peculiar y realmente no se su nombre real pero yo lo llame "Muerte Espartana" y al terminar con este haremos la "Sentadilla Estática" por 1' Minuto. (3)> De penúltimo tenemos un Ejercicio individual el cual son las "Búlgaras Explosivas"; (4)> Y por último tendremos otra Biserie con estos ejercicios "Ranita o Pasos Laterales" y las "Zancadas".
• Today's routine is composed of 8 exercises including variations. (1)> To begin with we have a Biserie where we will do "Intercalated Lunges with Squat" where those 3 movements will count as 1, then and to finish the first Biserie we have the "Explosive Squats"; (2)> At the end we will pass with another Biserie where the 1st Exercise is a little peculiar and I really don't know its real name but I called it "Spartan Death" and at the end of this we will do the "Static Squat" for 1' Minute. (3)> Penultimate we have an individual exercise which is the "Explosive Bulgaras"; (4)> And finally we will have another Biserie with these exercises "Ranita or Lateral Steps" and "Strides" (4)> And finally we will have another Biserie with these exercises "Ranita or Lateral Steps" and "Zancadas".
• Dentro de las "Biseries" no sé puede descansar entre un ejercicio y otro solo al terminar con ambos.
• Within the "Biseries" it is not possible to rest between one exercise and another only after finishing both.
• Todo el entrenamiento será de x4 Series y el Descanso puede ser desde 40' Segundos hasta 1' Minuto, pero como ya he dicho anteriormente ustedes pueden ajustarlo al igual que sus Repeticiónes dependiendo del Nivel de cada quien.
• All the training will be x4 Series and the Rest can be from 40' Seconds to 1' Minute, but as I said before you can adjust it as well as your Repetitions depending on the Level of each one.
Ya dada la explicación, ¡¡Veamos la Rutina!! 💪🏼😁
That being said, let's see the Routine!! 💪🏼😁
Ejercicio Nº 1 | Exercise No. 1 |
Zancadas Intercaladas con Sentadilla | Intercalated Lunges with Squat |
| |
Sentadillas Explosivas | Explosive Squats |
| |
"^^^" | "^^^" |
~ Video-Gif ~ | ~ Video-Gif ~ |
Zancadas Int. con S | Sentadillas Explosivas |
| |
12 repeticiones
+ 10 repeticiones
🌔⏳🌓💜🌗⌛🌒
Ejercicio Nº 2 | Exercise No. 2 |
Muerte Espartana | Spartan Kill |
| |
+ Sentadilla Estática | + Static Squat |
| |
20 repeticiones
+ 1' minuto
🌔⏳🌓💜🌗⌛🌒
Ejercicio Nº 3 | Exercise No. 3 |
Búlgaras Explosivas | Bulgarian Explosives |
| |
•La Otra Pierna• | •The Other Leg• |
| |
20 repeticiones
🌔⏳🌓💜🌗⌛🌒
Ejercicio Nº 4 | Exercise No. 4 |
Ranita o Pasos Laterales | Frog or Side Steps |
| |
+ Zancadas | + Strides |
| |
"^^^" | "^^^" |
~ Video-Gif ~ | ~ Video-Gif ~ |
Ranita | + Zancadas |
| |
20 repeticiones
20 repeticiones
🌔⏳🌓💜🌗⌛🌒
📌RUTINA 🇪🇸 ESPANISH✍🏼
EJERCICIO | REPETICIONES | SERIES |
Zancadas Intercaladas con Sentadilla + Sentadillas Explosivas | 12 + 10 | x4 |
Muerte Espartana + Sentadilla Estática | 20 + 1'min | x4 |
Búlgaras Explosivas | 20 c/p | x4 |
Ranita o Pasos Laterales + Zancadas | 20 + 20 | x4 |
🤸♂️🥳🏁🏃🏃🤸🏃🏃🏋️🏃🏃🤸🏃🏃📢🙇👀
📌ROUTINE 🇺🇲 ENGLISH✍🏼
EXERCISES | REPETITIONS | SERIES |
Interspersed Lunges with Squat + Explosive Squats | 12 + 10 | x4 |
Spartan Death + Static Squat | 20 + 1'min | x4 |
Bulgarian Explosives | 20 c/p | x4 |
Frog or Side Steps + Lunges | 20 + 20 | x4 |
!Bien! Amigos, Hivers y Atletas esto fue todo por el día de hoy, ¡Espero que les haya gustado! 🙌🏼 próximamente les estaré compartiendo más rutinas y recuerden que cualquier observación o dudas me los pueden dejar en la Caja de Comentarios 👇🏼💬 Cuidense mucho!! 😁🙏🏼 Nos vemos en una próxima publicación!! 💜👋🏼
Well! Friends, Hivers and Athletes this was all for today, I hope you liked it! 🙌🏼 soon I will be sharing more routines and remember that any observations or doubts you can leave them to me in the Comments Box 👇🏼💬 Take care a lot!! 😁🙏🏼 See you in an upcoming post!! 💜👋🏼
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Creditos | Credits |
Camarografo: @jerikop-sw | Camarografo: @jerikop-sw
Producción | Production
@Rousbertsw99 | @Rousbertsw99 |
Musicalización | Music |
La musica usada en la producciòn del video esta libre de derechos de autor | The music used in the production of the video is royalty free |
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DETALLES DE EDICIÓN - ESP
Dispositivos: Samsung Galaxy J8 y Krip K4 📱
Edición de vídeo: Capcut 🦋
Edición de Imágenes: Snapseed, Inshot y Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento.speak ~ eddiespino
EDITION DETAILS - ENG
Devices: Samsung Galaxy J8 y Krip K4 📱
Video Editing: Capcut 🦋
Edición de Imágenes: Snapseed, Inshot and Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento.speak ~ eddiespino
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"Lo difícil lo hago de inmediato. Lo imposible me tardo un poquito más"
~Cantinflas~
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Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🍂💜🥀
Original content of your athlete Rousbert Arturo 🍂💜🥀
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