Empezamos con el camino hacia el Front Lever!! 🤞🏼💜 Entrenamiento, Tips y Recomendaciones #1ESP|EN

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Published on Nov 19, 2022

About :

*《 Street Workout Community 》*

Entrenamiento de Front Lever 🔥 Principiantes - Rutina Básica 💚

Front Lever Training 🔥 Beginner - Basic Routine 💚


Miniatura

🇪🇸 SPANISH 🇪🇸	🇺🇲 ENGLISH 🇺🇸

Saludos amigos, amigas y atletas de #Hive y de la comunidad de
Street Workout Community
SWC Yo soy Rousbert @rousbertsw99. Y en este día cumplo con todos ustedes algo que les dije en mis anteriores vídeos en la Primera Rutina de Front Lever que subí hace algunas semanas a mi Blog, el cual lleva como título: ¡¡Estamos de Vuelta!! Rutina de Front Lever Avanzada 🔥. ¡Y bien! Para resumir les dije que próximamente les estaré compartiendo rutinas de Front Lever para que ustedes puedan conseguir este dicho estático progresivamente, ya dicho esto vayamos con la primera parte de estas series de entrenamientos. ¡¡Comencemos!! 🤞🏼💜🔥

Greetings friends and athletes of #Hive and the community of
Street Workout Community
SWC I am Rousbert @rousbertsw99. And on this day I fulfill with all of you something I told you in my previous videos in the First Front Lever Routine I uploaded a few weeks ago to my Blog, which is titled: We're Back!! Advanced Front Lever Routine 🔥. Well! To summarize I told you that soon I will be sharing Front Lever routines so you can get this static saying progressively, having said that let's go with the first part of this series of workouts. let's start!! 🤞🏼💜🔥

⚜️ Video ⚜️

ESPAÑOL ⇲ / ENGLISH ⇲

Explicación:

Explanation:

• ¡Muy bien!, antes de nada quiero aclarar que esta Rutina es para personas o Atletas con una buena base de básicos y que puedan controlar su cuerpo sin balancearse en la barra a menos de que que lo queramos, ya que en este estático necesitaremos buen control de nuestro cuerpo incluso en el entrenamiento, por ello es importante el poder controlar nuestro cuerpo y tener buen nivel antes de comenzar con los Estáticos.

• Okay!!, first of all I want to clarify that this routine is for people or athletes with a good base of basics and who can control your body without swinging on the bar unless we want it, because in this static we will need good control of our body even in training, so it is important to control our body and have a good level before starting with the Statics.

• La rutina está conformada por 5 Ejercicios que nos ayudarán para el "Front Lever", serán x4 Series todo entrenamiento y 1' minuto de descanso. Les adelanto que estos ejercicios y los próximos que les compartiré próximamente ustedes podrán utilizarlos para crear sus propios entrenamientos, solo deben elegir y estructurar sus rutinas de una manera diferente en cuanto a los ejercicios. 🤸🔄

• The routine consists of 5 exercises that will help us for the "Front Lever", will be x4 series all training and 1 minute rest. I advance you that these exercises and the next ones that I will share you soon you will be able to use them to create your own workouts, you just have to choose and structure your routines in a different way in terms of exercises. 🤸🔄

• Y ya por último que último algo que no deben dejar pasar ¡nunca! es el calentamiento, los Estáticos son movimientos de mucha tensión, y debida a dicha "tensión" nos podremos lesionar con mucha facilidad, evidentemente también recomiendo estirar después de el entrenamiento para disminuir y relajar la tensión.

• And last but not least, something that you should never miss! is the warm-up, Statics are movements of great tension, and due to this "tension" we can get injured very easily, obviously I also recommend stretching after training to reduce and relax the tension.

Está fue toda la explicación y todas las observaciones que deben tener en cuenta, Ya dicho esto.. ¡¡Comencemos!! 🔥💫

That was all the explanation and all the remarks you should keep in mind, Having said that... Let's start!! 🔥💫

Ejercicio Nº 1 Exercise No. 1

Dominadas Pull Ups Abiertas Open Pull Ups

15 repeticiones

🌔⏳🌓💜🌗⌛🌒

Ejercicio Nº 2 / Exercise No. 2

Tuck Avanzado / Tuck Avanced

Si no pueden realizar este 👆🏼 ejercicio pueden hacer esta alternativa 👇🏼

If you cannot perform this 👆🏼 exercise you can do this alternative 👇🏼

Alternativa / Exercise No. 2

Tuck

10' - 20' segundos

🌔⏳🌓💜🌗⌛🌒

Ejercicio Nº 3 Exercise No. 3

Halada de Hombros Shoulder Pull

12 repeticiones

🌔⏳🌓💜🌗⌛🌒

Ejercicio Nº 4 Exercise No. 4

Pull Ups con Aguante Pull Ups with Hold

8 - 10 repeticiones. 3' seg ÷ reps

🌔⏳🌓💜🌗⌛🌒

Ejercicio Nº 5 Exercise No. 5

Australianas Australians

15 - 20 repeticiones

📌RUTINA 🇪🇸 ESPANISH✍🏼

EJERCICIO REPETICIONES SERIES

#1: Dominadas Pull Ups Abiertas 15 x4

#2: Tuck Avanzado / Tuck 10' - 20' seg x4

#3: Halada de Hombros 12 x4

#4: Pull Ups con Aguante 8 - 10 x4

#5: Australianas 15 - 20 x4

🤸‍♂️🥳🏁🏃🏃🤸🏃🏃🏋️🏃🏃🤸🏃🏃📢🙇👀

📌ROUTINE 🇺🇲 ENGLISH✍🏼

EXERCISES REPETITIONS SERIES

#1: Open Pull Ups 15 x4

#2: Tuck Advanced / Tuck 10' - 20' seg x4

#3: Shoulder Pull 12 x4

#4: Pull Ups with Hold 8 - 10 x4

#5: Australians 15 - 20 x4

¡¡Bien!! Amigos y amigos de Hive ❤️ Esto fue todo por el día de hoy 🤗 Próximamente les traeré más rutinas y más ejercicios para que ustedes puedan crear sus propios entrenamientos 💫 Recuerden que con constancia y disciplina todo se puede lograr, talvez bajen los ánimos, pero no paren!! No lo hagan, solo esperen, sigan siendo constantes, y verán que paso a paso.. obtendran frutos 🤞🏼💜 De verdad espero que les haya gustado ❣️ Cualquier duda me lo pueden dejar en la caja de Comentarios 💬👇🏼 Y nos vemos en una próxima publicación, ¡¡Cuidense!! 💜👋🏼

Good!! Friends and friends of Hive ❤️ This was all for today 🤗 Coming soon I will bring you more routines and more exercises so you can create your own workouts 💫 Remember that with constancy and discipline everything can be achieved, maybe you lower your spirits, but don't stop!! Don't do it, just wait, keep being constant, and you will see that step by step.. you will get fruits 🤞🏼💜 I really hope you liked it ❣️ Any doubt you can leave it to me in the Comments box 💬👇🏼 And see you in a next post, Take care!! 💜👋🏼

...🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁

..Thanks for visiting..

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Creditos Credits

Camarografo: @jose-sw31 Camarografo: @jose-sw31
Producción Production
@Rousbertsw99 @Rousbertsw99

Musicalización Music

La musica usada en la producciòn del video esta libre de derechos de autor The music used in the production of the video is royalty free

Ship Wrek - Pain (feat. Mia Vaile) [NCS Release]

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DETALLES DE EDICIÓN - ESP

Dispositivos: Samsung Galaxy J8 y Krip K4 📱
Edición de vídeo: Capcut 🦋
Edición de Imágenes: Snapseed, Inshot y Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento.speak ~ eddiespino

EDITION DETAILS - ENG

Devices: Samsung Galaxy J8 y Krip K4 📱
Video Editing: Capcut 🦋
Edición de Imágenes: Snapseed, Inshot and Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento.speak ~ eddiespino

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"Lo difícil lo hago de inmediato. Lo imposible me tardo un poquito más"

~Cantinflas~

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Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🍂💜🥀

Original content of your athlete Rousbert Arturo 🍂💜🥀

Ejercicio Nº 1	Exercise No. 1
Dominadas Pull Ups Abiertas	Open Pull Ups

Ejercicio Nº 2 / Exercise No. 2
Tuck Avanzado / Tuck Avanced

Si no pueden realizar este 👆🏼 ejercicio pueden hacer esta alternativa 👇🏼
If you cannot perform this 👆🏼 exercise you can do this alternative 👇🏼
Alternativa / Exercise No. 2
Tuck

Ejercicio Nº 3	Exercise No. 3
Halada de Hombros	Shoulder Pull

Ejercicio Nº 4	Exercise No. 4
Pull Ups con Aguante	Pull Ups with Hold

Ejercicio Nº 5	Exercise No. 5
Australianas	Australians

EJERCICIO	REPETICIONES	SERIES
#1: Dominadas Pull Ups Abiertas	15	x4
#2: Tuck Avanzado / Tuck	10' - 20' seg	x4
#3: Halada de Hombros	12	x4
#4: Pull Ups con Aguante	8 - 10	x4
#5: Australianas	15 - 20	x4