Define, Fortalece, Y Aumenta tus Abdominales con esta rutina [ESP/ENG] Define, Strengthen, And Incre

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Published on Apr 08, 2022

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Street Workout SWC

Define, Fortalece, Y Aumenta tus Abdominales con esta rutina

Define, Strengthen, And Increase Your Abs With This Routine

*Spanish*	*English*

Saludos queridos amigas e amigos y atletas de #Hive y de la comunidad de
Street Workout Community
SWC Hoy despues de un tiempo ausente me complace tráeles una rutina de abdomen para que trabajen y fortalezcan la zona media del cuerpo, ademas de que en un futuro los ayudara a realizar algunos ejercicios incluyendo estáticos.

Greetings dear friends and athletes of #Hive and the
Street Workout Community
SWC Today after some time away I am pleased to bring you an ab routine to work and strengthen the middle of the body, plus in the future it will help you to perform some exercises including static.

Minitura Miniature

Explicación Explanation

Es una rutina para atletas de nivel intermedio que ya tengan algo de tiempo entrenando sus abdominales.

La rutina de hoy consiste de 8 ejercicios los cuales se estarán combinando con otros para mayor intensidad.

Si la rutina se te es muy difícil de realizar puedes reducir la dificultad de los ejercicios o eliminar alguno , como también puedes reducir el número de repeticiones o series dependiendo de tu nivel.

60'-90' segundos de descanso entre series.

Calentamiento.

Antes de realizar esta rutina hagan un poco de acondicionamiento muscular (calentamiento) antes y después de el entrenamiento, para que eviten futuras lesiones o posiblemente algún dolor muscular al realizar el ejercicio o despuès.

Bueno sin nada mas que decir
¡Comencemos!

This is a routine for intermediate level athletes who already have some time training their abs.

Today's routine consists of 8 exercises which will be combined with others for greater intensity.

If the routine is too difficult for you to perform, you can reduce the difficulty of the exercises or eliminate some of them, as well as reduce the number of repetitions or sets depending on your level.

60'-90' seconds rest between sets.

Warming

Before performing this routine do some muscle conditioning (warm-up) before and after the workout, to avoid future injuries or possibly some muscle soreness during or after the workout.

Well with nothing more to say.
Let's get started!

Video

Rutina Routine

1.- Leg Raises

Este ejercicio consiste en levantar los pies hasta tocar la barra con ellos, apretando el abdomen mientras se realiza el movimiento para tener un mayor enfoque en el abdomen.

This exercise consists of lifting the feet up to touch the bar with them, squeezing the abdomen while performing the movement to have a greater concentration on the abdomen.

+ L-sit.

En este ejercicio, al igual que en el anterior, elevaremos las piernas, pero en este caso sólo hasta la mitad, de tal forma que haremos una L con nuestro cuerpo.

+ L-sit.

In this exercise, as in the previous one, we will raise our legs, but in this case only halfway, so that we will make an L shape with our
body.

+ Rodillas al Pecho en barra.

+ Knees to Chest on Bar.

(!) Es importante no balancearse al realizar el movimiento de estos 3 ejercicios, si esto sucede pídanle a un compañero que los asista por la espalda .

Ni tampoco uso de los dorsales ni jalar con el hombro ya que no lo estaríamos haciendo de la manera correcta ademas de que se nos cansara el hombro (especificamente en las Leg Raises).

Estos ejercicios lo haremos seguido sin bajarnos de la barra como se muestra en el video.

(!) It is important not to swing when doing the movement of these 3 exercises, if this happens ask a partner to assist you from behind.

Neither use the dorsal muscles nor pull with the shoulder as we would not be doing it in the right way and it will tire our shoulder (specifically in the Leg Raises).

We will do these exercises often without getting off the bar as shown in the video.

2.- Remo

2.- Rowing

+ Hollow Body

+ Hollow Body con movimiento

+ Hollow body with leg movement

+ Hollow Body

3.- Rodillas al pecho + L-sit en Paralelas

3.- Knees to Chest + L-sit in Parallel

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Creditos Credits

Camarografo: Twitter jara0602 ALJARA0602 Camarografo: Twitter jara0602 ALJARA0602
Producción Production
@Rousbertsw99 @Rousbertsw99

Musicalización Music

La musica usada en la producciòn del video esta libre de derechos de autor The music used in the production of the video is royalty free.

Julius Dreisig & Zeus X Crona - Invisible [NCS Release]

Creating Quality Content

Creador de contenido original

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¡¡Muchas gracias por ver y leer mi publicación, espero que les haya gustado, nos vemos en una próxima entrega!! Thank you very much for watching and reading my post, I hope you liked it, see you in a next installment!!

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