Entrenamiento de Pecho 💪🏼🔥 [ESP 🇪🇸|🇺🇸 ENG] Chest Training 💪🏼🔥

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Published on Sep 17, 2022

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《 Full Deportes Community 》

Entrenamiento de Pecho 🔥

Chest Training 🔥


Miniatura

¡¡Saludos, Full Deportes!! ⚽🏀🏋️‍♀️🏈⚾

>Greetings, Full Deportes! ⚽🏀🏋️‍♀️🏈⚾

Un saludo Amigos y amigas de #Hive yo soy Rousbert Arturo @rousbertsw99. El día de hoy les comparto este entrenamiento de Pecho que esta conformada por ejercicios bastantes sencillos pero al igual son muy buenos para trabajar la zona pectoral, ¡Espero que os guste! ✨🍃

Greetings Friends of #Hive I'm Rousbert Arturo @rousbertsw99. Today I share with you this Chest workout that is made up of quite simple exercises but still very good to work the pectoral area, I hope you like it! ✨🍃

🎬~VIDEO~🎬

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🇪🇸·Spanish·🇪🇸	🇺🇲·English·🇺🇲

ESPAÑOL ⇲ / ENGLISH ⇲

Explicación:

Explanation:

• Comenzando con el entrenamiento nos encontramos con un ejercicio muy conocido el cual es el Press Militar, en este caso con mancuernas, con este ejercicio trabajaremos el pecho superior. Para el segundo ejercicio seguiremos trabajando la zona superior con las "Flexiones Militares Declinadas" al igual que con el tercer ejercicio estará enfocada en la parte superior del Pecho, pero ese ejercicio también nos brinda un trabajo en la zona media del pectoral. Ya en el cuarto ejercicio con las "Flexiones Militares" estaremos trabajando la zona pectoral media y finalizando con el quinto ejercicio "Fondos" estaremos trabajando la zona media del pectoral pero tendrá mayor enfoque en la zona inferior.

Ejercicio Nº 1	Exercise No. 1
Press Militar con Mancuernas	Military Press with Dumbbells

Ejercicio Nº 2	Exercise No. 2
Flexiones Militares Declinadas	Declined Military Push Ups

Ejercicio Nº 3	Exercise No. 3
Levantamiento de Pesa	Weight lifting

Ejercicio Nº 4	Exercise No. 4
Flexiones Militares	Military Push Ups

Ejercicio Nº 5	Exercise No. 5
Fondos - Profundas	Dips - Deep

📌RUTINA 🇪🇸 ESPANISH✍🏼
#1: Press Militar con Mancuernas (16 repeticiones. x4 Series).
#2: Flexiones Militares Declinadas (20 repeticiones. x4 Series).
#3: Levantamiento de Pesa (16 repeticiones. x4 Series).
#4: Flexiones Militares (30 repeticiones. x4 Series).
#5: Fondos - Profundas (20 repeticiones. x4 Series).
🏋️‍♂️ 1:00 Minuto de Descanso en los ejercicios con pesas entre Series.
🤸‍♂️ 40' Segundos de Descanso en los ejercicios con nuestro propio peso entre Series.

📌ROUTINE 🇺🇲 ENGLISH✍🏼
#1: Military Press with Dumbbells (16 reps. x4 Sets.)
#2: Declined Military Push Ups (20 reps. x4 Sets.)
#3: Weight lifting (16 reps. x4 Sets).
#4: Military Push Ups (30 reps. x4 sets).
#5: Dips - Deep (20 reps. x4 sets).
**🏋️ 1:00 Minute Rest on weighted exercises between sets.
🤸 40' Seconds Rest on exercises with our own weight between sets.

• Starting with the training we find a very well known exercise which is the Military Press, in this case with dumbbells, with this exercise we will work the upper chest. For the second exercise we will continue working the upper area with the "Declined Military Pushups" as with the third exercise will be focused on the upper chest, but this exercise also gives us a work in the middle area of the pectoral. Already in the fourth exercise with the "Military Push-ups" we will be working the middle pectoral area and ending with the fifth exercise "Fundus" we will be working the middle area of the pectoral but will have a greater focus on the lower area.

• Realizando este entrenamiento también estaremos trabajando otros músculos secundarios como los "Trapecios", "Tríceps" y "Hombros".

• By performing this workout we will also be working other secondary muscles such as the "Trapezius", "Triceps" and "Shoulders".

• Como verán yo utilice poco peso pero el deber ser al entrenar con pesas es usar un peso desafiante en el que podamos realizar el ejercicio al rededor de 8 a 12 repeticiones por serie. Ustedes podrán ajustar el peso y las repeticiones dependiendo de su experiencia.

As you will see I used light weights but the should be when training with weights is to use a challenging weight where we can perform the exercise at around 8 to 12 reps per set. You can adjust the weight and reps depending on your experience.
•

• El descanso entre series será de 1 Un minuto en los ejercicios con pesas y 40' segundos en los ejercicios con nuestro peso corporal, como las "Flexiones" y "Fondos".

• The rest between sets will be 1 minute in the exercises with weights and 40' seconds in the exercises with our body weight, such as "Push Ups" and "Dips".

Ya hecha la explicación, Vayamos con la Rutina. 🏋️‍♂️

Now that the explanation is done, let's go to the Routine. 🏋️‍♂️

Imagenes / Pictures

Ejercicio Nº 1 Exercise No. 1

Press Militar con Mancuernas Military Press with Dumbbells

16 repeticiones

Ejercicio Nº 2 Exercise No. 2

Flexiones Militares Declinadas Declined Military Push Ups

20 repeticiones

Ejercicio Nº 3 Exercise No. 3

Levantamiento de Pesa Weight lifting

16 repeticiones

Ejercicio Nº 4 Exercise No. 4

Flexiones Militares Military Push Ups

30 repeticiones

Ejercicio Nº 5 Exercise No. 5

Fondos - Profundas Dips - Deep

20 repeticiones

📌RUTINA 🇪🇸 ESPANISH✍🏼

#1: Press Militar con Mancuernas (16 repeticiones. x4 Series).

#2: Flexiones Militares Declinadas (20 repeticiones. x4 Series).

#3: Levantamiento de Pesa (16 repeticiones. x4 Series).

#4: Flexiones Militares (30 repeticiones. x4 Series).

#5: Fondos - Profundas (20 repeticiones. x4 Series).

🏋️‍♂️ 1:00 Minuto de Descanso en los ejercicios con pesas entre Series.

🤸‍♂️ 40' Segundos de Descanso en los ejercicios con nuestro propio peso entre Series.

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📌ROUTINE 🇺🇲 ENGLISH✍🏼

#1: Military Press with Dumbbells (16 reps. x4 Sets.)

#2: Declined Military Push Ups (20 reps. x4 Sets.)

#3: Weight lifting (16 reps. x4 Sets).

#4: Military Push Ups (30 reps. x4 sets).

#5: Dips - Deep (20 reps. x4 sets).

**🏋️ 1:00 Minute Rest on weighted exercises between sets.

🤸 40' Seconds Rest on exercises with our own weight between sets.

Bien! Amig@s esto fue todo el entrenamiento por el día de hoy, cuidense mucho!! Nos vemos en una próximamente en una nueva publicación 🙌🏼💜

Bien! Amig@s esto fue todo el entrenamiento por el día de hoy, cuidense mucho!! Nos vemos en una próximamente en una nueva publicación 🙌🏼💜

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DETALLES DE EDICIÓN - ESP

Dispositivo: Acatel Joy 1 y Krip K4 📱
Aplicación para edición de video: Capcut
Aplicación para edición de imágenes: Snapseed y Inshot 🌻🍃
Logos: Threespeak , Hiveio , FullDeportes , Eddiespino
Cámara: @rousbertsw99
Musica: Ship Wrek - Pain (feat. Mia Vaile) [NCS Release]🎧

EDITION DETAILS - ENG

Device: Acatel Joy 1 y Krip K4 📱
Video editing application: Capcut
Image editing applications: Snapseed and Inshot 🌻🍃
Logos: Threespeak , hiveio , fulldeportes , Eddiespino
Camera: @rousbertsw99
Music: Ship Wrek - Pain (feat. Mia Vaile) [NCS Release]🎧

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Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🤸💜🍃

Original content of your athlete Rousbert Arturo 🤸‍♂💜🍃