¡¡Entrena tu Espalda!! Con esta Rutina de Hale para Principiantes [ESP🇪🇸][ENG🇺🇲]

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Published on Jul 25, 2022

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Street Workout SWC

Rutina de Hale para Principiantes ¡¡Entrena tu Espalda!!🤸💯

Hale Routine for Beginners, Train Your Back!! 🤸💯

*🇪🇸 Spanish 🇪🇸*	*🇺🇸 English 🇺🇸*

Saludos queridos amigas e amigos y atletas de #Hive y de la comunidad de
Street Workout Community
SWC Hoy, en esta oportunidad les traigo esta rutina de Hale y nuevamente.. al igual que el post anterior es una rutina para principiantes pero que igual ya lleven algo de tiempo entrenando por la parte de la Calistenia (Entrenamiento con tu propio peso corporal).
¡Espero les guste! ✨🍁

Greetings dear friends and athletes of #Hive and the
Street Workout Community
SWC Today, in this opportunity I bring you this routine from Hale and again... just like the previous post it is a routine for beginners but who already have some time training for the Calisthenics part (Training with your own body weight).
I hope you like it! ✨🍁

Minitura

Miniature

Explicación Explanation

Es una rutina para atletas principiantes que ya tengan un poco de tiempo entrenando, ya que como podrán ver en el ejercicio número °2 se hacen "Muscle Ups" y aunque sea asistidas deben de tener una buena base con la fuerza de Hale.

La rutina de hoy consiste de 5 ejercicios de Hale.

Si la rutina se te es difícil de realizar, puedes reducir la dificultad, número de repeticiones o series, usar una liga de resistencia (si tienen) para entrenar.. o también pedirle a un amigo o compañero que te ayude con los ejercicios como por ejemplo en el Ejercicio °2 "Muscle Ups Asistidas" le pedí a mi compañero @ricardogoto que me asistiera para realizar y mostrarles el ejercicio.

60-90' segundos de descanso entre series.

Calentamiento...

Antes de realizar esta rutina hagan un poco de acondicionamiento muscular (Calentamiento) antes y después de el entrenamiento, para que eviten futuras lesiones o posiblemente algún tipo de dolor muscular.. extraño, mientras realizan la rutina o después.

¡Bueno!.. sin nada mas que decir..
¡Comencemos!

It is a routine for beginner athletes who already have a little time training, because as you can see in exercise number ° 2 "Muscle Ups" are made and although it is assisted should have a good base with the strength of Hale.

Today's routine consists of 5 Hale exercises.

If the routine is difficult to perform, you can reduce the difficulty, number of repetitions or sets, use a resistance band (if you have one) to train with, or ask a friend or partner to help you with the exercises, for example in Exercise 2 "Assisted Muscle Ups" I asked my partner @ricardogoto to assist me to perform and show you the exercise.

60-90' seconds rest between sets.

Warming...

Before performing this routine do some muscle conditioning (warm-up) before and after the workout, to avoid future injuries or possibly some kind of muscle soreness ... strange, while performing the routine or after.

Well!... with nothing more to say...
Let's get started!

🎬 Video 🎥

Rutina Routine

Estos son los ejercicios:

1.- Dominadas Neutras
~12 repeticiones~

2.- Muscle Ups Asistidas
~5 repeticiones~

3.- Dominadas Pull Ups
~10 repeticiones~

4.- Dominadas Chin Ups
~10 repeticiones~

5.- Dominadas Australianas
~20 repeticiones~

x4 Series .

These are the exercises:

1.- Neutral Pull-Up
~12 reps~

2.- Assisted Muscle Ups
~5 reps~

3.- Pull Ups
~10 reps~

4.- Chin Ups
~12 reps~

5.- Australians Pull-Ups.
~20 reps~

x4 Sets.

1.- Dominadas Neutras

1.- Neutral Pull-Up

2.- Muscle Ups Asistidas

2.- Assisted Muscle Ups

3.- Dominadas Pull Ups

3.- Pull Ups

4.- Dominadas Chin Ups

4.- Chin Ups

5.- Dominadas Australianas

5.- Australians Pull-Ups

⚠️🔥¡¡Recomendación!!🔥⚠️

⚠️🔥Recommendation!!🔥⚠️

Es importante realizar los ejercicios de forma controlada, me explicó.. ni muy lento, ni muy rápido, lo necesario para que ustedes puedan sentir los músculos de la espalda trabajando y realizar el ejercicio de la manera correcta, no importa si no hacen todas las repeticiones al mismo tiempo, por ejemplo pueden hacer 5 repeticiones, descansan 8' segundos y después terminan las otras 5 repeticiones para completar las "10" es además también recomendable hacerlo de esta manera yá que la mayoría de nosotros al hacer los ejercicios mientras nos está costando siempre solemos Jalar o Empujar más de un brazo o lado del cuerpo y eso podría crearnos defectos musculares como por ejemplo "tener un bíceps más grande que el otro" o.. "tener más musculatura más de un lado que del otro".

It is important to perform the exercises in a controlled way, I explained.. not too slow, not too fast, just enough so that you can feel the back muscles working and perform the exercise in the right way, it does not matter if you do not do all the repetitions at the same time, for example you can do 5 repetitions, rest 8' seconds and then finish the other 5 repetitions to complete the "10" it is also advisable to do it this way because most of us when doing the exercises while it is costing us always tend to pull or push more than one arm or side of the body and that could create muscle defects such as "having a biceps bigger than the other" or. . "having more muscles on one side than the other".

***

Creditos Credits

Camarografo: @ricardogoto Camarografo: @ricardogoto
Producción Production
@Rousbertsw99 @Rousbertsw99

Musicalización Music

La musica usada en la producciòn del video esta libre de derechos de autor The music used in the production of the video is royalty free

Cartoon - C U Again feat. Mikk Mäe (Cartoon vs Futuristik VIP) [NCS Release]

DETALLES DE EDICIÓN - ESP

Dispositivos: Alcatel Joy 1 y Krip K4 📱

Edición de vídeo: CAPCUT y Inshot 🦋

Edición de Imágenes: Snapseed, Inshot y Collage Marker 🍃

Logos: @threespeak ~ @hiveio ~ @swc-oficial ~ @aliento-speak ~ @eddiespino

EDITION DETAILS - ENG

Devices: Alcatel Joy 1 y Krip K4 📱

Video Editing: CAPCUT y Inshot 🦋

Edición de Imágenes: Snapseed, Inshot y Collage Marker 🍃

Logos: @threespeak ~ @hiveio ~ @swc-oficial ~ @aliento-speak ~ @eddiespino

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Creador de contenido original

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@rousbert_sw99

¡¡Muchas gracias por leer mi publicación, nos vemos en una próxima entrega!! Thank you very much for reading my post, see you in a future post!