Primero que todo debo agradecer por el enorme apoyo que he tenido en mi ultimo video. Para mi esto es muy importante, siendo que no soy alguien de hacer videos mostrando mi cuerpo o mi cara por mis inseguridades, sin embargo, estos últimos días me he sentido muy bien, y es algo que he querido compartir con todos ustedes.

First of all I must thank you for the huge support I have had in my last video. For me this is very important, being that I am not someone who likes to make videos showing my body or my face because of my insecurities, however, these last few days I have been feeling very good, and it is something that I wanted to share with all of you.

En el video anterior había mostrado un poco sobre mi rutina en casa para pecho y abdomen, en esta ocasión quise mostrarles lo que hago para mantener mis piernas y glúteos.

In the previous video I had shown a little bit about my at home routine for chest and abdomen, this time I wanted to show you what I do to maintain my legs and glutes.

El primer ejercicio es una serie de zancadas, no se si se dieron cuenta en el video, pero aun me cuesta un poco mantener el equilibrio dado que mi rodilla aun se esta recuperando, y esto es gracias al mismo ejercicio.

The first exercise is a series of strides, I don't know if you noticed in the video, but I still have a little trouble keeping my balance because my knee is still recovering, and this is thanks to the same exercise.

Zancadas x8 cada pierna (normalmente se debe hacer con algo de peso, pero lo he omitido por mi lesión en la rodilla)

Strides x8 each leg (normally this should be done with some weight, but I have omitted it due to my knee injury).

El segundo ejercicio es sentadillas a nivel de los hombros. Cuando empecé a hacer este ejercicio mi entrenador me hizo algunas correcciones, dado que al momento de agacharme mi espalda estaba un poco curvada, y tambien mis rodillas pasaban de la distancia de los pies, se debe hacer todo lo contrario.

The second exercise is squats at shoulder level. When I started to do this exercise my trainer made some corrections, since when I bent my back was a little curved, and also my knees went beyond the distance of my feet, you should do the opposite.

Sentadillas al nivel de los hombros x25

Squats at shoulder level x25

El siguiente ejercicio es sentadillas pero con las piernas abiertas, esto es para los músculos bajos de los glúteos (creo lol, allí es donde siento la presión). tengo la mala costumbre de olvidar los nombres de los ejercicios y los músculos que se trabajan, lo siento.

The next exercise is squats but with legs open, this is for the lower gluteal muscles (I think lol, that's where I feel the pressure). I have a bad habit of forgetting the names of the exercises and the muscles being worked, sorry.

Sentadillas con apertura de piernas x25

Squats with leg openers x25

Y por último, tenemos un ejercicio muy fácil, dobe hacemos inclinaciones de piernas como si hiciéramos zancadas pero a los lados. La presión lo debemos sentir entre la entrepierna y los muslos.

And lastly, we have a very easy exercise, we do leg tilts as if we were doing strides but to the sides. The pressure should be felt between the crotch and thighs.

Sentadillas con inclinación de piernas a los lados x30 (15 cada lado)

Squats with leg bending to the sides x30 (15 each side)

Cabe destacar que todos estos ejercicios se debe hacer con un descanso intervalo entre cada tipo de ejercicio de menos de 1 minuto. Y una vez finalizado la primera vuelta, es decir, hacer cada uno de los cuatro ejercicios, podemos tomar un descanso de 3 minutos y empezar de nuevo.

It should be noted that all these exercises should be done with a rest interval between each type of exercise of less than 1 minute. And once the first round is finished, that is, doing each of the four exercises, we can take a rest of 3 minutes and start again.

El número de ciclos debe ser de tres.

The number of cycles should be three.

Por supuesto, hay diferentes métodos en cuanto al peso, repeticiones y vueltas en los ejercicios, pero estos son los que mi entrenador me ha recomendado y más por mi lesion de rodillas, aun así termino muy cansado, los músculos de las piernas y gluteos me arden, lo que da a entender que lo estoy haciendo bien.

Of course, there are different methods in terms of weight, repetitions and turns in the exercises, but these are the ones that my trainer has recommended me and more for my knee injury, even so I end up very tired, the muscles of the legs and buttocks burn me, which gives to understand that I'm doing it right.

The video was recorded with a Samsung S20 FE, edited with Kinemaster at different angles with the help of a tripod.

Songs: