3 Ejercicios para desarrollar bíceps / 3 Exercises to develop biceps [ESP/ENG]

[ESP] ¡Un gran saludo, comunidad deportiva! El día de hoy comparto este video con 3 movimientos para ejercitar uno de los grupos musculares más conocidos por todos, se trata de los bíceps. Desde que comencé a grabarme haciendo ejercicios mi técnica ha mejorado significativamente, esa es una de las razones por las que me parece importante observarnos a nosotros mismos desde diferentes puntos de vista y de esta forma poder corregir nuestras fallas y mejorar cada día.

El primer ejercicio en esta sesión son los ‘Curls’ de bíceps normales, para el cual utilizo dos mancuernas de 20LBS cada una; este es un movimiento clásico y efectivo, el primero de todos los ejercicios que aprendí a hacer con mancuernas. El segundo ejercicio se trata de los ‘Curls’ de bíceps estilo martillo, el cual me gusta agregar a las rutinas debido a sus ventajas para fortalecer una zona específica del antebrazo llamada el braquioradial, músculo que interviene bastante en otros ejercicios, que me gusta realizar, asociados a la calistenia. El último ejercicio de esta sesión son los ‘Curls No Money’, o al menos así es como los llama Jeff Cavaliere, uno de los entrenadores más respetados y conocidos en Youtube, un experto en realidad, yo prefiero llamarlos ‘Curls en W’; una de las ventajas de este ejercicio radica en la activación del manguito rotador al tener un componente de rotación externa en los hombros, sin embargo, luego de revisar mi video y compararlo con los videos de Jeff, me di cuenta de una falla en mis movimientos, y es que no realicé la rotación de las muñecas en la parte baja del movimiento.

Me parece importante realizar los movimientos de forma correcta, desde que comencé a grabarme le presto aún más atención a la correcta mecánica corporal para cada ejercicio, y aunque la forma en la que lo realicé no me trajo ningún problema, lo más seguro es que no haya sacado el máximo provecho de la sesión, por lo tanto, si quieren ver la manera correcta de realizarlo pueden buscar: ‘No Money Curls - Athlean X’ en Youtube y el mismo Jeff los guiara en el camino correcto a unos bíceps brutales.

[ENG] Greetings, sports community! Today I share this video with 3 movements to exercise one of the most well-known muscle groups, it is the biceps. Since I started recording myself doing exercises, my technique has improved significantly, that is one of the reasons why it seems important to me to observe ourselves from different points of view and in this way be able to correct our faults and improve every day.

The first exercise in this session is the ‘Normal Bicep Curls’, for which I use two dumbbells of 20LBS each; this is a classic and effective movement, the first of all the exercises that I learned to do with dumbbells. The second exercise is about the Hammer-style bicep curls, which I like to add to the routines due to its advantages to strengthen a specific area of the forearm called the brachioradialis, a muscle that is involved a lot in other exercises, which I like to do, associated with calisthenics. The last exercise of this session is the 'Curls No Money', or at least that's how Jeff Cavaliere calls them, one of the most respected and well-known trainers on YouTube, an expert in reality, I prefer to call them 'Curls in W'; one of the advantages of this exercise lies in the activation of the rotator cuff by having an external rotation component in the shoulders, however, after reviewing my video and comparing it with Jeff's videos, I realized a flaw in my movements , and it is that I did not rotate the wrists in the lower part of the movement.

It is important to me to perform the movements correctly, since I started recording myself I pay even more attention to the correct body mechanics for each exercise, and although the way I did it did not bring me any problem, it most certainly did not got the most out of the session, so if you want to see the correct way to do it you can search: 'No Money Curls - Athlean X' on Youtube and Jeff himself will guide you on the right path to some killer biceps.

[ESP] Datos y recomendaciones:
-Antes de hacer ejercicios de alta intensidad, es importante realizar un previo calentamiento con algunos ejercicios más sencillos que eleven nuestro ritmo cardiaco y preparen los músculos para la sesión.
-Todas las series en esta sesión son realizadas hasta el fallo, y de cada ejercicio es recomendable realizar entre 3 y 4 series.
-El ‘Fallo’ es cuando ya no podemos realizar otra repetición.
-Por último, me parece importante recordar mantenerse hidratado durante el entrenamiento y realizar estiramientos regularmente luego del ejercicio.

[ENG] Data and recommendations:
-Before doing high-intensity exercises, it is important to warm up beforehand with some simpler exercises that raise our heart rate and prepare the muscles for the session.
-All sets in this session are performed to failure, and for each exercise it is recommended to perform between 3 and 4 sets.
-The 'Failure' is when we can no longer perform another repetition.
-Finally, I think it's important to remember to stay hydrated during training and stretch regularly after exercise.

[ESP] La música en este video es de autoría propia, una base de estilo Punk que realicé hace varios meses con la batería de una pedalera Digitech RP55 y mi guitarra eléctrica.

Eso ha sido todo por hoy, amigos. Muchas gracias por visitar, también, gracias a @fulldeportes por la iniciativa de alentar las actividades deportivas y crear este espacio en donde podemos compartir el entusiasmo y los conocimientos.

• Equipo de grabación: Cámara Canon PowerShot SX 150 IS.
• Software de edición: Filmora.

Hasta luego, comunidad, vamos a seguir poniéndonos fuertes ¡Mucha suerte y que tengan buen día!

[ENG] The music in this video is my own authorship, a Punk style backingtrack that I made several months ago with the drums of a Digitech RP55 pedalboard and my electric guitar.

That's all for today, folks. Thank you very much for visiting, also, thanks to @fulldeportes for the initiative to encourage sports activities and create this space where we can share enthusiasm and knowledge.

• Recording equipment: Canon PowerShot SX 150 IS camera.
• Editing software: Filmora.

See you later, community, let's keep getting strong. Good luck and have a nice day!