Sesión: Torso y Paradas de manos [ESP/ENG]

[ESP] ¡Buenos días, comunidad deportiva! Esta semana he estado practicando las paradas de manos junto a varios ejercicios para la parte superior del cuerpo. Para este video elegí cuatro ejercicios que abarcan la mayoría de los músculos del torso, comenzando con las Flexiones cargadas que fortalecen los pectorales, las ‘Australian Pull-ups’ que se enfocan en la espalda, complementadas con los ‘Pull-Overs de dorsales y triceps’ y por último unas series de abdominales, los ‘Crunches cargados’. Los ejercicios de torso los hago con una frecuencia de un día de actividad y dos días de descanso, mientras que los abdominales prefiero hacerlos un día de sesión fuerte y un día de descanso, es decir, un día sí y otro no.

[ENG] **Title: Session: Torso and Handstands **

Good morning sports community! This week I have been practicing handstands along with various upper body exercises. For this video I've chosen four exercises that target the most of the torso muscles, starting with the Weighted Push-ups that strengthen the pecs, the Australian Pull-ups that target the back, complemented by the Pull-overs for lats and triceps and finally a series of abdominals, the Weighted Crunches. I try to do torso exercises with a frequency of one day of workout and two days of rest, and I also prefer to do abdominal exercises one day of strong session and only one day of rest.

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[ESP] Antes de realizar este tipo de ejercicios lo mejor es hacer un buen calentamiento, puede ser con pesas livianas o con una banda, también hay ejercicios con peso propio de baja intensidad que podemos utilizar para preparar los músculos; las paradas de manos exigen un gran esfuerzo de los antebrazos, es importante realizar ejercicios para estos y, también, hacer ejercicios de movilidad para los hombros.

Mi reto para estos días es aprender a hacer las flexiones en parada de manos, hace poco no podía hacer ninguna, esta vez logré hacer tres, aunque con una postura no muy buena. Los videos han sido excelente herramienta para mejorar.

• Equipo de grabación: Cámara Canon PowerShot SX 150 IS.
• Software de edición: Filmora.

Eso ha sido todo por hoy, comunidad. Muchas gracias por visitar, espero que les haya gustado.

¡Hasta la próxima!

[ENG] Before performing this type of exercise, it is best to do a good warm-up, it can be with light weights or with a band, there are also low-intensity self-weight exercises that we can use to prepare the muscles; Handstands require a great effort from the forearms, it is important to perform exercises for these and, also, to do mobility exercises for the shoulders.

My challenge these days is to learn to do push-ups in handstand, recently I couldn't do any, this time I managed to do three, although with a not very good posture. The videos have been an excellent tool to improve.

• Recording equipment: Canon PowerShot SX 150 IS.
• Editing software: Filmora.

That's all for today, community. Thank you very much for visiting, I hope you liked it.

Until next time!