Sesión de ejercicios para el torso: Espalda, biceps, hombros, abdominales y oblicuos [ESP/ENG]

[ESP] ¡Saludos, comunidad deportiva! Hoy me complace compartir este video de ejercicios al aire libre en el cual realizo una sesión de torso para la modalidad 'Pull', palabra en inglés cuya traducción, como muchos saben, es 'jalar'. La característica de estos ejercicios que se realizan jalando es que trabajan principalmente los músculos de la espalda y los deltoides posteriores, a diferencia de la modalidad 'Push', que significa 'empujar', en la cual el enfoque serían los pectorales y deltoides anteriores. Este mes he variado las sesiones de ejercicios, a veces combinando los ejercicios de torso y piernas ya que estaba viendo clases de la universidad y tenía bastante tarea, sin embargo, para esta ocasión realicé algunos ejercicios más especificos, entre estos están: Las barras clásicas, los 'Curl' de biceps (de agarre prono), Elevaciones laterales (el cual me gusta llamar hombros 'T'), el 'Fly' invertido con soporte (muy efectivo para los deltoides posteriores), además, un ejercicio muy particular que me ha sido muy beneficioso para corregir la postura, ya que fortalece los trapecios medios e inferiores y los músculos del manguito rotador, se trata de los 'Jalones a la cara inclinados'; de este ejercicio existen algunas variaciones, se pueden realizar con bandas elásticas o con máquinas de gimnasio, en mi caso he creado un sistema con cuerdas y bamboo que se parece a las cintas 'TRX' y permiten un agarre diferente y más cómodo. Para finalizar la sesión he incluido ejercicios de abdominales y oblicuos, los cuales intento realizar como mínimo 4 veces por semana.

En el video he mencionado la importancia de los estiramientos, los cuales tienen múltiples beneficios para la recuperación múscular, la buena postura, la circulación sanguínea y la relajación corporal; el siguiente enlace los llevará a una sesión de 11 minutos de estiramientos de cuerpo completo, una publicación que realicé hace un par de meses y que yo mismo utilizo como guía cada día antes de dormir o justo luego de terminar sesiones de ejercicio: https://peakd.com/hive-189157/@ricardomello/msfzfdhj

Sin más que agregar, amigos, espero que les resulte de utilidad este video y les agradezco por su visita.

• Equipo de grabación: Cámara Canon PowerShot SX 150 IS.
• Software de edición: Filmora.

[ENG] Title: Torso Workout Session: Back, Biceps, Shoulders, Abs & Obliques

Greetings sports community! Today I am pleased to share this video of outdoor exercises in which I perform a torso session on 'Pull' modality. The characteristic of these exercises that are performed pulling is that they mainly work the muscles of the back and the posterior deltoids, unlike the 'Push' modality, in which the focus would be the pectorals and anterior deltoids. This month I have varied the exercise sessions, sometimes combining torso and leg exercises since I was taking university classes and had a lot of homework, however for this occasion I did some more specific exercises, among these are: Chin Ups, Pronated biceps curl, Lateral raises (which I like to call Shoulders 'T'), the Supported inverted Fly (very effective for the rear delts), plus a very particular exercise that has been very beneficial for me to correct posture, as it strengthens the middle and lower trapezius and rotator cuff muscles, these are the 'Incline Face Pulls'; There are some variations of this exercise, they can be done with elastic bands or with gym machines, in my case I have created a system with ropes and bamboo that works like the 'TRX' straps and allow a different and more comfortable grip. To end the session I have included abdominal and oblique exercises, which I try to do at least 4 times a week.

In the video I have mentioned the importance of stretching, which has multiple benefits for muscle recovery, good posture, blood circulation and body relaxation; The following link will take you to an 11-minute full-body stretching session, a post I made a couple of months ago that I use as a guide for myself each day before bed or right after exercise sessions: https://peakd.com/hive-189157/@ricardomello/msfzfdhj

Without further ado, friends, I hope you find this video useful and I thank you for visit.

• Recording equipment: Canon PowerShot SX 150 IS.
• Editing software: Filmora.

[ESP] ¡Muchas gracias por ver el video y por apoyar el estilo de vida deportivo!

Les deseo un buen día y que disfruten lo que queda del solsticio de verano. ¡Hasta la proxima!

[ENG] Thank you very much for watching the video, also for supporting the sports and fitness lifestyle!

I wish you a nice day and enjoy what remains of the summer solstice. Until next time!