Bueno chicos y chicas comenzaremos la rutina haciendo 20 fondos con un descanso de 1 a 2 minutos.

luego realizaremos los bar dips, igual que los fondos son 20 repeticiones.

Seguiremos con flexiones de diamante 20 repeticiones 5 series.

terminando las flexiones de diamantes de una vez comenzamos con flexiones explosivas, bajaremos a intensidad de 20 a 15 repeticiones.

vamos ahora con las push ups 15 repeticiones las 5 series y ultimo ejercicio.