Hoy les muestro esta rutina porque tenia tiempo sin hacer empuje y estaba perdiendo fuerza, entonces se me ocurrió grabar la rutina para ustedes.

Comencé la rutina con una flexiones, 20 repeticiones por 5 series ya que la rutina es corta.

luego realice flexiones abiertas por las mismas 20 repeticiones y las 5 series.

también flexiones de diamante, unas flexiones que nunca hace falta en una rutina de empuje, de esta son 20 repeticiones.

Se podría decir que la repeticiones d la rutina es en base a 20 repeticiones y 5 series.

Realizarán flexiones profundas, estas se realizan en unas minis paralelas y la flexión se realiza hasta abajo casi tocando el suelo.

ya por terminar realizaremos los fondos en las paralelas y realizará máximo en repeticiones y sus 5 series.

y finalizamos esta rutina con unos bar dips, 20 repeticiones y descansan.