Rutina para fortalecer los abdominales

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    ricardogoto

    Published on May 08, 2022
    About :

    Street Workout
    SWC

    Rutina para fortalecer los Abdominales

    Abdominal Strengthening Routine



    Spanish
    English

    Saludos amigos de la comunidad
    Street Workout
    SWC en el día de hoy les mostrare 6 ejercicios para fortalecer el área abdominal .
    Greetings friends of the community
    Street Workout
    SWC today I will show you 6 exercises to strengthen the abdominal area. .

    Foto
    Photo
    titulo.jpg

    Explicación
    Explanation
    Explicación:
    • Bueno amigos de hive primero comenzaremos con elevaciones de rodillas al pecho con una duración de 30 repeticiones.

    • luego seguido de levantamientos laterales hacia la derecha haciendo el ejercicio 30 veces y luego repetirlo hacia el otro lado.

    • se toman un descanso de 1 minuto y seguimos con levantamientos de piernas a L- sit con una duración de 30 repeticiones.

    • ya comenzando el cuarto ejercicio hacemos 25 repeticiones en crushn

    • ya casi terminando la rutina hacemos 25 repeticiones de remos en piso.

    • y finalizando la rutina con 30 segundos en pancha.


    • Todos los ejercicios se deben ejecutar para que se cuente una serie, los ejercicios se deben hacer como un circuito hasta llegar a las 5 series.
    Explanation:
    • Well hive friends we will first start with knee lifts to the chest with a duration of 30 repetitions.

    • then followed by lateral raises to the right doing the exercise 30 times and then repeating it to the other side.

    • ake a 1 minute rest and follow with leg raises to L-sit for 30 repetitions.

    • already at the beginning of the fourth exercise we do 25 repetitions in crushn.

    • Almost at the end of the routine we do 25 repetitions of rowing on the floor.

    • and finishing the routine with 30 seconds in pancha.


    • All exercises must be performed to count as one set, the exercises must be done as a circuit until 5 sets are reached.


    Video




    Rutina
    Routine


    1.- Rodillas al pecho
    ejercicio1.png

    2.- levantamientos laterales
    ejercicio2.png
    ejecicio2 hisquierda.png


    3.- L- Sit
    ejercicio 3.png


    4.- Crushn
    ejercicio 4 cmns.png
    ejercicio 4.png


    5.- Remo en piso
    ejercicio5 cmns.png
    ejercicio 5.png


    6.- plancha
    ejercicio final.png


    Créditos
    Credits
    Camarógrafo: @ricardogoto
    Camarógrafo: @ricardgoto
    Producción
    Production
    @ricardogoto
    @riardogoto

    Musicalización
    Music
    La música usada en la intro del video esta libre de derechos de autor
    The music used in the intro of the video is copyright free



    Social Medial

    Instagram

    https://www.instagram.com/ricardogoto10/?hl=es-la








    Tags :

    spanish deportes video fitness swhive.swc

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