Entrenamientos Crossfit ES/EN

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    ricardo993

    Published on Aug 09, 2021
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    Actualmente estoy otra vez en mis actividades matutinas. Me siento bien con bastante energía para dar. Desde octubre del año pasado no he parado y he obtenido buenos resultados. Aunque he logrado definir mis abdominales, parte de los músculos de mis piernas, espalda y hombros; aun me falta tonificar y aumentar mi masa muscular. Ahora decidido por esa meta he decidido dejar de correr en lo que queda de año, o al menos correr solo los fines de semana, así poder hacer crecer mis músculos.

    ¿Qué es el Crossfit?

    El Crossfit es un deporte reciente, que ha ido ganando popularidad en el público. El atractivo reside en la dinámica que posee en las rutinas de ejercicios. Pueden ser adaptadas a la necesidad de cualquier persona. Otro de los factores positivos de este deporte es que sirve para complementar otras disciplinas, ya que trabaja todas las capacidades físicas que se requieren.

    ¿Qué son entrenamientos funcionales?

    Son rutinas de entrenamientos personalizadas con el fin de cubrir las necesidades del atleta. Con ello se busca la mejora del rendimiento deportivo y disminuir el riesgo de lesión.

    Metas a corto plazo

    Así que, en resumidas cuentas, debo dejar de trotar un poco, y enfocarme en ejercicios de fuerza. Claro, he de ir alternando los días con otro tipo de rutinas de ejercicio, pero mayormente enfocado en aumentar masa muscular.

    Elabore un sencillo, pero eficaz cronograma de ejercicios que me permita cumplir la meta.

    LunesMartesMiercolesJuevesViernesFin de Semana
    piernas y velocidadFuerza/ ResistenciaBrazosCircuito variadoLocura10 km

    English

    I'm currently back to my morning activities. I feel good with plenty of energy to give. Since October of last year, I have not stopped and I have obtained good results. Although I have managed to define my abs, part of my leg, back, and shoulder muscles; I still need to tone up and increase my muscle mass. Now I have decided to stop running for the rest of the year, or at least run only on weekends, so I can grow my muscles.

    What is Crossfit?

    Crossfit is a recent sport, which has been gaining popularity among the public. The attraction lies in the dynamics of the workout routines. They can be adapted to the needs of any person. Another of the positive factors of this sport is that it serves to complement other disciplines since it works all the physical capacities that are required.

    What are functional workouts?

    They are personalized training routines to cover the athlete's needs. The aim is to improve athletic performance and reduce the risk of injury.

    Short-term goals

    So, in a nutshell, I should stop jogging a bit, and focus on strength exercises. Of course, I have to alternate days with other types of exercise routines but mostly focused on increasing muscle mass.

    I worked out a simple, but effective workout schedule that will allow me to accomplish my goal.

    MondayTuesdayWednesdayThursdayFridayWeekend
    Leg and SpeedStrength/ EnduranceArmVaried CircuitsCrazy10 km

    blancoo.png

    Referencias:

    https://www.sport.es/labolsadelcorredor/entrenamiento-funcional-beneficios-rutina-ejercicios/

    http://crossfitsingularbox.com/about-us/que-es-crossfit/

    https://www.womenshealthmag.com/es/fitness/a26971256/ejercicios-cuerpo-emom-que-es-entrenamiento-beneficios/

    El video fue filmado en las instalaciones de @Lilifitbox (Cuenta Instagram)

    ingles banner (1).jpg

    Banner made in Canva, Videos recorded in Alcatel IdealXtra and Iphone S, edited in Intshop, Separators made in Photoshop

    Tags :

    spanish deportes fitness posh crossfit

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