Entrenamiento en ocio ES/EN

Debido a que mi déficit calórico era mayor a la ingesta de hidratos de carbonos no podía seguir corriendo a mi gusto. Fue una decisión difícil dejarlo por un tiempo. Ya llevo tres semanas sin correr. Mi entrenadora Lilian Arias, mis compañeros llevaban meses diciendo lo mismo. Solo cuando vi que de verdad estaba famélico dejé de correr.

Because my caloric deficit was greater than my carbohydrate intake I could no longer run to my heart's content. It was a difficult decision to stop for a while. I haven't run for three weeks now. My trainer Lilian Arias, my colleagues had been saying the same thing for months. It was only when I saw that I was starving that I stopped running.

El déficit calórico es la escasez en el número de calorías consumidas en relación con las necesarias para mantener el peso actual. Esto es bueno para las personas con sobrepeso y su objetivo es oxigenar la grasa de sus cuerpos. El mío es lo opuesto, ganar musculatura y peso.

A caloric deficit is a shortage in the number of calories consumed about those needed to maintain the current weight. This is good for overweight people and their goal is to oxygenate the fat from their bodies. Mine is the opposite, to gain muscle and weight.

Video

Nosotros en @lilifitbox (cuenta de instagram), hacemos ejercicio hasta en las salidas recreativas. Somos tan locos que, así estemos en público nos ejercitamos.

We at @lilifitbox, work out even on recreational outings. We're so crazy that even when we're out in public we work out.

En el video verán demostraciones de burpees con saltos, algo que es un añadido y aumenta su dificultad. Los burpees son ejercicios completos en los que se trabaja desde el core hasta los bíceps, pecho, tríceps e incluso los cuádriceps. Por cada burpee se puede quemar unas 10 kcal, otro de sus beneficios es la mejora de la resistencia pulmonar y cardiaca.

In the video, you will see demonstrations of burpees with jumps, something that is a bonus and increases its difficulty. Burpees are complete exercises that work from the core to the biceps, chest, triceps, and even the quadriceps. For each burpee you can burn about 10 kcal, another of its benefits is the improvement of pulmonary and cardiac resistance.

El siguiente ejercicio que verán ya he hablado del en este artículo. Son sentadillas medio burpees con una mayor altura, para mayor dificultad. Siempre hay que buscar desafíos, el cuerpo se acostumbra a lo que hagas. Cuando creas que te parezca fácil, debes aumentar su intensidad y volverte creative.

The next exercise that you will see I have already talked about in this article. They are half burpees squats with a greater height, for greater difficulty. Always look for challenges, the body gets used to whatever you do. When you think it seems easy, you should increase the intensity and get creative.

Te podría enumerar unos cuantos beneficios más de los burpees, pero es mejor que te animes y experimentes el purgatorio por tu cuenta.

I could list you a few more benefits of burpees, but it's best to go ahead and experience purgatory on your own.