Saludos, querida comunidad de Hive, y a todos aquellos lectores externos. En el siguiente video estaré mostrando tres ejercicios fundamentales y básicos, además de fácil de realizar para fortalecer el tren inferior.

En CrossFit muchas veces se entrena todo el cuerpo con un solo ejercicio. Un ejemplo de esto son los demoniacos burpees, que trabajan todo el cuerpo. Sin embargo, habrá ocasiones que tendremos que enfocarnos solamente en las piernas.

Greetings, dear Hive community, and to all those outside readers. In the following video, I will be showing three fundamental exercises, as well as easy to perform to strengthen the lower body.
In CrossFit many times the whole body is trained with a single exercise. An example of this is the demonic burpees, which work the entire body. However, there will be times when we will need to focus only on the legs.

Entrenamiento

El entrenamiento de piernas es esencial para aquel que quiera lograr una buena figura. Muchas veces en su mayoría hombres solo trabajan en el tren superior. Quedando una fisonomía asimétrica nada agradable a la vista. Además, unas buenas piernas muchas veces son más atractivas que un buen torso.

Te podría enumerar múltiples beneficios por el cual deberías trabajar piernas, pero extendería el post. Solo me centraré en los tres ejercicios de pierna que te muestro en el video.

Leg training is essential for anyone who wants to achieve a good figure. Many times, most men only work the upper body. This results in an asymmetrical physiognomy that is not at all pleasing to the eye. In addition, good legs are often more attractive than a good torso.
I could list multiple benefits for which you should work legs, but it would extend the post. I'll just focus on the three-leg exercises I show you in the video.

Sentadillas con peso

Las sentadillas es un ejercicio básico que fortalece los cuádriceps y los glúteos. Existen una gran variedad de sentadillas con el fin de trabajar diferentes áreas del tren inferior.
Las sentadillas con peso es un plus que añade dificultad al ejercicio. Normalmente se usa una barra, pero a falta de estas también podremos trabajar con mancuernas.

La manera correcta de trabajar es mantener la espalda recta, debe llevarse a cabo un leve movimiento de cadera al bajar y subir, además de mantener la vista al frente para no colapsar el pecho. También es recomendable comenzar con poco peso, y poco a poco ir sumando hasta adaptarse a ese peso extra.

Squats are a basic exercise that strengthens the quads and glutes. There are a wide variety of squats to work in different areas of the lower body.
Weighted squats are a bonus that adds difficulty to the exercise. Normally a barbell is used, but in the absence of these, we can also work with dumbbells.
The correct way to work is to keep your back straight, a slight hip movement should be carried out when lowering and raising, as well as keeping your eyes straight ahead so as not to collapse the chest. It is also advisable to start with little weight, and gradually add more weight until you adapt to the extra weight.

Lunges

Lunges o zancadas es un ejercicio potente que trabaja los cuádriceps en mayor medida. Otros músculos que son afectados son los glúteos y los isquiotibiales, estos dependen de la amplitud de la realización del ejercicio.

Debe tomarse en cuenta para realizar correctamente una buena posición. Mantener la espalda derecha es vital, así como no flexionar la pierna que se adelanta ni tocar el piso con la rodilla, evitando molestias al finalizar.

Lunges are a powerful exercise that works the quadriceps to a greater extent. Other muscles that are affected are the glutes and hamstrings, these depend on the amplitude of the exercise.
A good position must be taken into account to perform it correctly. Keeping the back straight is vital, as well as not bending the forward leg or touching the floor with the knee, avoiding discomfort at the end.

Steps

El último es un ejercicio que puede tomarse como aeróbico, pero también es un buen ejercicio tonificador. Los músculos mayormente comprometidos son los glúteos, así como los gemelos, aunque todo depende de cómo trabajes con las variantes de este ejercicio. Incluso también se puede realizar con peso.

The last one is an exercise that can be taken as aerobic, but it is also a good toning exercise. The muscles most involved are the glutes, as well as the calves, although it all depends on how you work with the variations of this exercise. It can even be performed with weights.

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Reference:

https://www.mundodeportivo.com/vidae/ejercicio-fisico/20200814/482748325851/sentadillas-con-peso-como-hacerlas-bien.html
https://ve.aptavs.com/articulos/zancadas-como-se-hacen-beneficios-musculos-trabajados
https://cuidateplus.marca.com/ejercicio-fisico/diccionario/step.html