Mi rutina diaria, hoy sesión de espalda con mis amigos.

Saludos a todos nuevamente. En el post de hoy les mostraré mi rutina del día, donde se trabajó fue espalda mayormente.

Es de suma importancia acotar que en el gym Natural Fitness, se hace un breve calentamiento todos los días antes de iniciar la rutina diaria. Este calentamiento se inicia con un pequeño trote de tres a cuatro vueltas a distancia, de esquina a esquina donde son como veinte a treinta metros. En ocasiones se hacen zancadas explosivas para completar este breve calentamiento y así proseguir a las rutinas diaria.

En la rutina de hoy como le dije trabajamos en lo que fue espalda, ya que también este es un músculo grande dónde se tiene que trabajar bien y adecuadamente, haciendo los ejercicios correctos.

Dónde empezamos a trabajar remo, extensión y sumisiones Estos tres ejercicios quizás se ven fácil para hacerlos, pero en lo que empiezas a hacerlo poco a poco va sintiéndose el músculo trabajar. Pese al dolor, hay que hacerlo correctamente para que dé los efectos deseados.

Remo : Son cuatro series de quince repeticiones, dónde tenés que hacerle un poco de fuerza y hacerla correctamente para haga su trabajo adecuado y así proseguir al siguiente ejercicio.

Extensión: dónde son cuatro series de de diez repeticiones , dónde llevas tu codo bien alineado y tienes que tener una buena postura.

En el otro ejercicio llamado sumisiones , son cuatros series de diez repeticiones .

Estos tres ejercicios se hicieron en combinación , dónde en cada uno se descansa de 30 a 40 segundos y de allí se sigue sucesivamente las rutinas. En este ciclo no debes descansar mucho dado a que " te enfrías" cómo decimos , por eso importante llevar esa secuencia adecuada. Solo así hará que los músculos se trabajen bien y se vayan adaptando al peso, vayan haciendo efecto .

Para cerrar la rutina se hizo también un ejercicio muy llamativo, que por mí parte me llama la atención porque es un poco explosivo .

Este ejercicio es combinación de definición, cosa que es bueno acotar porque se hacen ya con poco peso. Debido a que primero hay que trabajar con peso, en estos casos porque si se hacen primero una combinación de definición con poco peso y después trabajas mucho peso eso traerá como consecuencias contracciones en los músculos. Un punto que puede pasar, es que te puedes hasta lesionar, por eso es mejor hacer esta rutina así adecuadamente para evitar ser lesionado. Dado el caso que no puedes hacer las repeticiones completas debido al peso, se recomienda hacer con menos números o también restarle algo de peso, para así hacerla correctas.

Cabe destacar que para entrenar en el gym se necesita mucha disciplina, concentración y mucho esfuerzo para que puedas ver los resultados al pasar de los días.

Esto ha sido todo sobre mi contenido por el día de hoy , esperando siempre sugerencias y críticas constructivas que sirvan de mucha ayuda.
Muchas gracias, espero mejorar cada día y que todo lo bueno fluya, hasta la próxima ocasión.

Mis amigos que colaboraron en la rutina : Andres sanchez y camilo segura.