Rutina de pectorales con peso combinado | Pectoral routine with combined weight

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Published on Aug 29, 2022

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Full deportes

RUTINA DE PECHO COMBINADA CON PESO

CHEST ROUTINE COMBINED WITH WEIGHT

SPANISH 🇪🇸	ENGLISH 🇺🇸

Saludos amigos y amigas de

Hive

y compañeros de la comunidad

Full

deportes, soy ramsses y a continuacion les traere una rutina de pecho con peso extra, en esta rutina utilizamos mancuernas de 15kg cada una, barra de 60kg en press de banca y barra de 30kg en peso muerto.

Greetings friends of

Hive

and colleagues from the

Full

community sports, I am ramsses and next I will bring you a chest routine with extra weight, in this routine we use dumbbells of 15kg each, 60kg barbell in bench press and 30kg barbell in deadlift.

Recomendaciones - Recommendations

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En esta rutina les mostrare algunos ejercicios que realizo con peso, poco a poco he estado subiendo de peso en press de banca, aun asi necesito un poco de ayuda pero poco a poco podremos aumentar aun mas.	In this routine I will show you some exercises that I do with weight, little by little I have been gaining weight on the bench press, even so I need a little help but little by little we can increase even more.

Video

RUTINA	ROUTINE

EJERCICIO #1:	EXERCISE #1:

En este ejercicio haremos con mancuernas este ejercicio que nos ayudara a partir la parte media de nuestro pectoral como tambien nos ayudara a aumentar la grandeza del musculo ya que cuando aplicamos peso este rompe su limite de presion y empieza a expandirse.

In this exercise we will do this exercise with dumbbells that will help us split the middle part of our chest as well as help us increase the size of the muscle since when we apply weight it breaks its pressure limit and begins to expand.

EJERCICIO #2:	EXERCISE #2:

En este segundo ejercicio haremos Press de banca con 60kg, este debemos hacerlo con ayuda de alguien ya que por alguna casualidad nos falla algun musculo podran ayudarnos a levantar el peso, o ya sea para ayudarnos con la asistencia en las repeticiones asi podremos aumentar el peso que podemos levantar hasta que podamos solos, pero siempre debemos tener un apoyo en este ejercicio peligroso.

In this second exercise we will do Bench Press with 60kg, this we must do with the help of someone since by some chance some muscle fails us they can help us lift the weight, or either to help us with the assistance in the repetitions so we can increase the weight that we can lift as much as we can alone, but we must always have a support in this dangerous exercise.

EJERCICIO #3:	EXERCISE #3:

Como tercer ejercicio tenemos las repeticiones con peso muerto en agarre prono, en esta foto no se ve mucho por la iluminacion pero este agarre nos ayudara mucho en nuestro pectoral como tambien nos ayudara en la espalda y tambien nos ayudara a nuestra parte lumbar, esta es importante para mantenernos en esta posicion un poco dificil de hacer.

As a third exercise we have the repetitions with deadlift in prone grip, in this photo you don't see much because of the lighting but this grip will help us a lot in our chest as it will also help us in the back and it will also help us in our lower back, this is important to keep us in this position a little difficult to do..

EJERCICIO #4:	EXERCISE #4:

Como cuarto y ultimo ejercicio tenemos repeticiones en peso muerto pero este sera en agarre supino, este ejercicio es como em anterio solo que nos ayudara tanto en el pecho como en los biceps y la espalda tambien, con este ejercicio tendremos una posicion un poco mas ligera ya que la forma del agarre es diferente osea que debemos tener una postura diferente o nos podremos lesionar.

As the fourth and last exercise we have repetitions in deadlift but this will be in the supine grip, this exercise is like em above only that it will help us both in the chest and in the biceps and back as well, with this exercise we will have a slightly lighter position since the shape of the grip is different, that is, we must have a different posture or we can injure ourselves.

Espero les guste mi contenido traere muchos mas a mi blog comenten y siganme sin mas nada que decir nos vemos en una siguiente entrega.

I hope you like my content, I will bring many more to my blog, comment and follow me without anything else to say, see you in a next installment.

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Camára	Camara
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Edición	Edition
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